避免運動損傷的冷身運動
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
1.何爲“冷身運動”?
大家都知道,運動前要做“熱身運動”,讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。通過熱身運動,可以使全身血運增加,攜氧能力增強,從而更好地滿足身 體接下來的運動需求。同樣,“冷身運動”顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化爲靜止狀態的適應過程,可以避免運動者血壓下降過快,影響健康。
2.“冷身運動”有什麼好處?
即使人不能享受生命的永恆,但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的保護傘,對身體適應環境有很大好處。
首先,冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部,以保證大腦的血供;此外,冷身運動還有助於加速代謝產物的排除,及時放鬆肌肉,儘快消除疲勞,促進體力恢復,還可以減少運動後的肌肉痠痛。
3.“冷身運動”項目有哪些?
“冷身運動”的目的是使身體從動逐漸過渡爲靜的狀態,適合作爲“冷身”的運動項目有慢跑、行走、牽拉等,在冷身運動中,還需逐漸減慢動作,至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單,但是對身體的養護是很必要的。
4.“冷身運動”結束,機體就完全平靜了嗎?
“冷身運動“只是爲機體提供一個平緩過渡期,弱化身體的不良反應。歷時5-10分鐘,使身體平緩度過不良反應“危險期”。但是身體完全恢復靜息狀態 也需要時間的,通常爲1小時。也就是說在1小時內,儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等,避免全身血運集中在某個部位,而導致大腦供血供氧不足,出現不良反應。
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
運動性損傷的治療怎麼做
運動損傷有什麼急救要點
RICE——處理運動損傷大揭祕
女漢子運動過度致腎衰竭 如何避免運動過度
什麼運動對膝關節傷害最大 運動中膝關節損傷怎麼按摩
怎麼應對射擊運動損傷
最常見運動損傷的急救措施
運動損傷是怎麼造成的?怎麼預防出現運動損傷?
避免膝關節炎的幾種運動
運動損傷爲什麼要冰敷
運動過量的症狀及危害 避免運動過度的方法
怎麼預防自行車運動損傷
預防足球運動損傷的方法
運動減肥爲什麼會反彈?怎麼避免運動反彈
常見的運動損傷有哪些呢?
運動損傷如何應急處理
如何應對田徑運動損傷
常發生運動損傷的5原因
緊急性運動損傷如何急救?
運動損傷爲什麼經常發生
月經期不宜做劇烈運動 避免生殖器官受損
運動損傷後切忌莫亂揉捏
兒童運動避免力量訓練
健身養成好習慣避免損傷身體
運動後做冷身運動 護心臟保健康
避免運動損傷的黃金法則
課堂:如何預防運動損傷?
常發生運動損傷的5大因素
運動損傷有什麼急救措施
男人運動不傷身避開7大誤區
老人應注意運動強度 避免骨骼受傷
老人健身運動要避免走入誤區