預防足球運動損傷的方法
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1、護腕、護膝,護踝等是必要的。
2.保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
3、10%增加的原則,一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。
4、熱身運動:走、踏步、分並跳、伸展等,儘量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
5、參加不同的訓練如:交叉訓練鍛鍊不同的肌肉羣。
6、應學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
7、你的身體需要時間去恢復,鍛鍊但不使身體受傷。
8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
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