16種運動損傷的原因以及治療方法
本文已影響3.02W人
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損傷的主要原因是:訓練水平不夠,身體素質差,動作不正確,缺乏自我保護能力;運動前不做準備活動或準備活動不充分,身體狀態不佳,缺乏適應環境的訓練,以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性,急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化爲慢性損傷。
傷後的鍛鍊與治療原則是:
(1)合理安排傷後訓練,保持運動員已獲得的良好訓練狀態,防止因傷後突然停訓而引起“停訓綜合症”;
(2)練習時合理使用保護帶,以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛;
(3)加強局部治療,改善傷部代謝,消除水腫,防止瘢痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則,科學安排運動量,提高身體素質,加強醫務監督與安全教育。
產生運動損傷的原因及預防方法:
1、肌肉韌帶拉傷:
內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠
預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前爲急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
2、關節扭傷:
內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防:準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前爲急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
3、心力憔悴:
表現:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防:教練或練習者要注意運動量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動
4、運動疲勞:
表現:心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。
處理:調整鍛鍊計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練
5、重力休克:
表現:頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白,手發涼,嚴重時暈倒。
原因:動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠,腦缺血缺氧,產生腦貧血。
預防:強度運動後,不要馬上停止運動。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳,從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛:
表現:心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因:經常在冷的地方鍛鍊,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防:注意選擇良好的鍛鍊環境,準備活動要充分,在室內有空調的健身房
處理:休息,讓練習者在良好的環境去。
7、中風:
表現:嚴重心臟疾病,人體功能受影響,皮膚幹、紅、熱現象、脈搏快、弱,呼吸淺等。
處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話,送醫院等。
失知覺:打電話呼救,讓他側躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩
8、運動腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協調)
原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動,空腹或喝水太多)
預防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前後1小時運動,不空腹、喝水太多運動
處理:減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動
口服減痙攣藥物(阿托品、胃復安、十滴水)。
9、腳底筋膜炎和神經刺痛:
原因:腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好,
原因:鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛:
預防:準備活動要充分(包括腳部的準備活動)
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎:
原因:運動中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發炎。
預防:選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛:
原因:經常提腳跟造成的。
預防:運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。
12、半月板症:
原因:半月板症一般由過度膝部動作、跑步,造成的,半月板症常會有"咔"的響聲。
預防:減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作,
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗
13、關節炎、黏液囊炎
原因:過度訓練,
處理:休息和看醫生。
骨關節炎是由於軟骨的磨損,使關節腫大,水腫。
風溼性關節炎是由於人體的免疫系統的疾病造成的。
14、腰肌勞損:
原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不屈腿),急於求成運動而疲勞損傷
預防:學習正確的動作技術,不急於求成
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾病:
原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不抱頸),頸部運動過多而疲勞損傷
預防:學習正確的動作技術,頸部運動不要過多
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
16、脛骨膜炎:
表現:脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,產生疲勞、痠痛。
原因:練習方法不當,地面不平等,小腿的肌肉發展不平衡,突然的壓力
預防:學習正確的鍛鍊方法(如:不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作),
處理:注意全面鍛鍊、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗,做伸展練習減疼痛等。
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