男性養生有什麼注意點
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現代男人越來越注重健康。因此對於男性朋友來說,不妨注意一些養生細節讓男性朋友的身心更健康。
1.餐後1小時爲飲茶最佳時間
不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實很不科學。
盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至會讓身體越喝越差。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間長了容易誘發缺鐵性貧血。應該說,餐後1小時爲飲茶的最佳時間。還有,喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。
專家TIPS:每個月生理期,經血會消耗掉不少體內的鐵質,在此時需要多補充含鐵質豐富的食物,或者額外補充鐵劑,如果此時多喝茶的話,會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收,大大降低鐵質的吸收效率。
2.吃甜點不發胖的時間段
午飯後30分鐘至1小時內,品嚐一杯不加糖和伴侶的咖啡,不僅有助於消化,還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡,還喜歡甜點的話,最好選擇在11點前進食,此時攝入的脂肪大部分會轉化爲能量被消耗掉,基本上不會在身體內囤積起來。對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。
專家TIPS:黑咖啡是非常健康的飲料,熱量低,更有分解脂肪?利尿?抗衰老?促進心血管疾病循環的作用,可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑,相反,它還有美容的作用,經常飲用能使容光煥發?光彩照人。
3.吃補藥也要看時間
常常與速食、快餐爲伴,加上超負荷的工作,好多女性都擔心自己營養不均衡,通勤包裏裝上各種小藥丸成了一種時髦。可補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
4.飯後2小時健康享受酸奶
當你飢腸轆轆時,最好別拿酸奶充飢。因爲空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇:從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
專家TIPS:酸奶不能和一些藥物混搭,氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌,使之失去保健作用。另外,酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強,易引起齲齒,喝完後最好及時漱口或刷牙。
5.下班時間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛鍊,如今潮流卻變了:許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。不錯,這樣的變化顯然更科學了。16:00—18:00這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強。同時,你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最好,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
專家TIPS:上午可安排跑步、散步,此時間段體溫較低,關節和肌肉最爲僵硬,所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00~20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等,此時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌。
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