晨練養生 但有6點要注意
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晨練時有6個事項要注意
1.循序漸進
由於早晨剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處於抑制狀態,加之早晨氣溫低,關節、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛鍊要循序漸進,先做準備活動,動作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習由輕到重,跑步距離逐步加長。先進行輕微的運動,可以使周身的毛細血管打開,肌肉關節隨時放鬆。切記一開始就猛跑急跳,進行劇烈運動,否則,就會突然加重心臟負擔,造成噁心、嘔吐現象,對身體非常有害,還容易發生運動損傷事故。
2.選好場所
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所,最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練,也可選擇比較平坦空曠的地方進行,避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛鍊。在有風的情況下,應選擇上風向。在鍛鍊時間的選擇上,應儘量避開逆溫出現的時間,一般清晨的空氣是較清新的。
3.因人而異
有人晨起空腹鍛鍊感到輕鬆愉快,無任何飢餓感覺,並且習以爲常。有些人在空腹鍛鍊時就感覺不適(心臟或胃等部位“發虛”),吃東西后再練就能緩解,因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西,不應強調空腹鍛鍊,不過進食量不宜過多。
4.形式多樣
晨練形式應當多樣,速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多,可因人而異,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等爲宜,既可鍛鍊身體,又能調節精神。另外,運動前要到醫院做全面檢查,瞭解健康狀況,以便合理選擇項目,確定適宜的運動量,便於在運動中進行自我醫務監督。
5.間歇鍛鍊
老年人蔘加晨練健身宜做間歇鍛鍊,在晨練時最好有個同伴,邊鍛鍊邊聊天,既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時,如感冒發燒或身體特別疲勞時,應暫停鍛鍊,待身體恢復後再行健身活動。
6.要有規律
按時晨練,持之以恆。每次晨練前都要做好準備活動,晨練時要精力集中,晨練後要做放鬆活動。要注意定期體檢,及時瞭解身體狀況,根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃,使晨練活動切實達到強身健體之目的。
晨練適合做什麼運動
1、晨操
如果你覺得起牀換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往擡起右腿,擡到最高點後,放下。右腿重複擡起15次後,換另一側,左腿擡起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因爲氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此爲早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,小編建議,跑的時候速度可以放慢些,這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。並且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節產生震盪。
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