更年期到來 女性飲食有什麼原則
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女人一旦過了45歲,倦怠、色素斑、腿抽筋、關節痛等問題就接踵而來,這讓更年期成了很多女性心頭的一道坎。只要掌握“四捨五入”的飲食原則,即減少脂肪、膽固醇、鹽和酒,多攝取植物蛋白、抗氧化劑、鈣、纖維和水,就能讓女人在飽了口福的同時,也爲她們的精神“鬆綁”。
此時,必須捨棄的四種東西有:
1.飽和脂肪,脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下。
2.膽固醇,每天攝取量在400毫克以下,少吃魚子、蛋黃、肥肉、動物內臟等。3.過多的鹽分,每天食鹽攝入應控制在4克以內。4.酒類,小飲怡情但不可貪杯。
五種需要適當增加的東西包括:
1.植物性雌激素,更年期女性每天可以吃一小塊豆腐或者喝一杯豆漿。
2.含抗氧化劑的蔬菜水果,還要多吃豆子、堅果等富含B族維生素的食物,可以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等症狀。
3.富含鈣、鐵的食物。更年期容易發生骨質疏鬆,最好經常食用豆類、蝦皮、豆腐乾、乳類等含鈣高的食品。婦女在這個階段往往月經不規則,要多吃含鐵豐富的食物,如黑芝麻等。
4.富含纖維質的食品,多吃粗糧、薯類等,正餐時,主食不妨用燕麥或紅薯代替米飯,平時還可以熬些八寶粥,營養非常全面。
5.多喝水,建議每天至少喝8杯水,可包括蜂蜜水、檸檬水、銀耳羹等。
所以更年期女性在面臨着生理和心理的雙重變化,合理的飲食才能讓你的更年期以後的生活同樣健康又美麗!
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