秋季怎麼預防秋乏方法
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在不同的氣溫、溼度、氣壓等綜合氣象條件下,人體會有不同的反應,這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節,以維持機體的平衡。炎炎的盛夏,人的皮膚溼度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管系統的負擔增加,神經的緊張活動增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償,失去了較多的“老本”。
秋季,氣候涼爽宜人,人體出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態,人體也因此感到非常舒適,處於鬆弛的狀態,不過機體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應,也是機體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施。
雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然而然地消除,但爲了不至於因此而影響工作和生活,最好還是採取相應的防治措施。
首先是進行適當的體育鍛煉,增強體質。但秋季鍛鍊一開始強度不宜太大,應視身體狀況逐漸增強,切不可過度運動,否則將會增加身體的疲憊感,反而不利於身體恢復。
其次,保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力,保證健康,還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,做到起居有常。
再次,注意營養。一是保持飲食清淡,不吃重油膩味的食物,這類食物不僅會加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,會使人萎靡不振,產生疲憊感;二是多吃富含維生素的食物,如蔬菜、水果,因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物儘快排除;三是多吃含鉀食物,如干果、豆類、海產品等,它能維持細胞水分,增強其活性,有助於機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,它能增強呼吸的頻率和深度。
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