秋乏怎麼辦 中醫教你輕鬆解“秋乏”
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“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,到了秋天,總是犯困,沒有精神,這是秋乏的表現。不過,秋乏是正常的生理反應,因爲夏季氣血充於表,至秋氣機下沉,但仍氣動於先,血動於後,肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。另外,秋主燥,燥熱耗氣傷陰,氣虛則出現四肢無力、神疲懶言、陰虛則感口乾、咽乾。處暑至秋分時節,早晚溫差較大,中午氣溫仍然較高,暑溼仍較重,溼易困脾,脾主肌肉,故會出現疲憊無力的現象。如何緩解秋乏,可以注意以下幾個方面。
1、每天多睡一小時
夏季夜短晝長,很多人養成了晚睡早起的習慣,秋季來臨,這種習慣就要注意調整了,晚上爭取在十點半之前睡覺,因爲十一點,也就是“子時”以後人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然,睡覺也不是越多越好,每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。
2、適當進行有氧運動
可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等,但運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰,可以起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用,由於肢體的活動,也可以把更多的含氧的血液供給大腦。
3、養成良好飲食習慣
堅持吃早餐,早餐吃得少,不能爲腦細胞提供能源,會使人精神不振,時間長了會出現倦怠無力,不能精力充肺的學習和工作。吃得過多大量血液流向消化道,腦供血會減少,大腦缺血缺氧,亦會引起秋乏症狀。少吃腥羶油膩和辛辣食物,多食富含蛋白質和B族維生素的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品和紅豆、綠豆、燕麥等。
三則食療方推薦
1.鮮百合50克,豬脊骨500克。豬脊骨剁成小塊,與百合同加水大火煮沸,去浮沫後用小火煮熟爛,加鹽、味精調味即可,食脊骨飲湯。
功效:養陰潤燥、清心安神,適應於咳嗽、痰黃或帶血、失眠多夢等。
2.鮮藕1000克、生地黃250克、蜂蜜適量。鮮藕切塊,與生地黃同入鍋加水煎煮,每20分鐘取煎液一次,加水再煮,共3次,合併3次煎液,用小火熬至稠黏時加蜂蜜攪勻,至沸即可。每次半湯匙含化嚥下,每日飯後服用。
功效:滋陰潤燥,適應於大便燥結、口渴咽乾、燥熱心煩、自汗盜汗等。
3.雪梨或鴨梨500克,蜂蜜100克。將梨洗淨去皮、核、柄,切片,加水煮至七成熟,加入蜂蜜攪拌,小火煮至熟透收汁,每日早晚各一湯匙。
功效:滋陰潤燥、清心安神,適應於肺熱肺燥、乾咳無痰或痰黃黏稠、口渴咽乾、酒後煩渴、心煩失眠等。
4、進行穴位按摩
適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。
太陽穴
位於眉梢與眼外角連線中點,向後約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。
百會
穴 位於兩耳連線與頭頂正中線的交點,雙手拇指或食指疊按於穴位,緩緩用力,有酸脹感爲宜。
風池穴
位於後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平位置。頭後仰,拇指環形轉動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反覆5次。
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