壓力大怎麼辦 教你九招輕鬆緩解壓力
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隨着生活節奏的加快,學習、工作上壓力的增大使很多人不堪負重。很多人都在尋求正確的緩解壓力的方法,根據養生專家小編總結了九種釋放壓力的方法,這些方法對於預防心理疾病、放鬆心情都是有科學的根據。到底怎麼樣緩解壓裂下面和小編一起看下吧。
壓力大怎麼辦
一、欣賞藝術品有助於釋放壓力
英國威斯敏斯特大學有關的研究人員通過對28名工作壓力比較大的人到藝術館欣賞藝術品,欣賞的過程大概有半個小時。研究員對人體皮質醇激素濃度的測試,以判斷人的壓力狀態。
威斯敏斯特大學的研究人員發現:與參觀前相比,參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助於緩解壓力
美國華盛頓大學的研究人員把90名志願者分成3個小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的牆壁,同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現:自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者;看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快;A組志願者看自然景色的時間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志願者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
三、聽音樂有助於釋放壓力
薩卡醫院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音樂來測試,他們驚奇的發現:嬰兒在聽音樂後,壓力明顯的降低,呼吸較爲流暢,情緒趨於平和。
嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。英國“格拉斯哥?喀裏多尼亞大學”的研究人員組織志願者參加研究測試,研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀裏多尼亞大學的研究人員發現:A組聽音樂人羣忍受冷水的時間最長,最高超過5分鐘;聽音樂有助於減輕疼痛感,緩解壓力,轉移注意力,控制情緒。
中國臺灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究,其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂,持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現:聽音樂有助於降低孕婦的緊張、焦慮和抑鬱情緒。音樂可以放鬆神經,引發良好的情緒反應,釋放壓力,有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。
四、心存感激有助於釋放壓力
美國加州大學戴維斯分校的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態度有助於排解壓力。美國心臟數理研究所的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查,研究人員發現:對周圍的人或事懷有感激之心的人,免疫力更強,發生高血壓的機率也更低,健康狀況更好。
美國心臟數理研究所的研究人員表示:對擁有的事物或人心存感激,無論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經取得的成就,感激或滿足感可以促進催產素的分泌,催產素可以放鬆神經,釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀,有益健康。經常對各種事物說謝謝,有助於降低壓力,有益身心健康。
五、正面積極的口號有助於減輕壓力
智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究,每位志願者選擇一個口號,每天對自己說,或在心裏默唸,壓力比較大時,多重複幾次,研究持續5星期。這些口號包括:“衝刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕鬆點”、“親愛的”、“我很棒”等等。聖地亞哥醫療中心的研究人員發現:幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕,失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助於降低壓力
英國倫敦大學學院的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究,這75個人被分爲兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。同時,研究人員會對這些人施加壓力,並且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學學院的研究人員發現:當志願者受到壓力時,每個志願者的壓力激素水平都會上升,但是50分鐘後,A組喝紅茶的志願者的壓力激素水平平均下降了47%,而B組喝仿製茶的志願者只下降了27%,說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
七、歡笑樂觀有助於降低壓力水平
美國馬里蘭大學的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動,避免影響試驗結果,看影片的人在觀看前後都要接受動脈血液流動情況的測定。馬里蘭大學的研究人員發現:觀看悲劇片時,20名志願者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時,20人中有19人的血流量增加;笑的時候,血流量會平均增加22%;而當人們有了精神壓力時,血流量則會減少35%。
笑能夠使人精神愉悅,降低血壓,降低體內壓力激素水平,鍛鍊橫隔膜,減輕痛疼,加速傷口癒合,放鬆肌肉,增加吸氧量,促進血液循環,鍛鍊心臟,增強免疫力,促進身體健康。美國卡內基?梅隆大學的研究人員對334名健康人士進行了實驗研究,研究人員根據這些人的態度和情緒,將他們分爲樂觀組和悲觀組。然後,研究人員將感冒病毒噴入每個志願者的鼻子,並隔離觀察5天。
卡內基梅隆大學的研究人員發現:樂觀組的志願者對抗感冒的能力,比悲觀組的志願者明顯較強;與樂觀程度最低的人相比,樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一,說明樂觀有助於增強免疫力;樂觀者對感冒病情的判斷明顯低於實際情況,而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高於實際情況;樂觀者的生活方式通常更健康,壓力激素水平也明顯較低。
美國羅切斯特大學醫學中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進行跟蹤調查,研究人員讓被調查者預估自己在未來5年得心臟病的概率,15年後,研究人員蒐集他們的實際發病狀況。羅切斯特大學醫學中心的研究人員發現:與樂觀預期的人相比,認爲自己很可能得心臟病的悲觀男性死於心臟病的概率高出將近3倍。
樂觀的態度能夠緩解壓力,有利於內分泌正常有序,降低心臟病發病率;悲觀的人壓力較大,內分泌可能受到擾亂,生活方式往往較不健康,因而容易引發心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力,你可以多跟樂觀、幽默的人接觸,或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事,或者看一些喜劇電影、相聲小品等,都可以排遣壓力。
八、運動有助於釋放壓力
美國佐治亞理工學院的研究人員指出:人經過1小時的運動後,體內會產生大麻素,類似於吸食大麻對人體的影響,但是運動產生的大麻素不會損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運動產生的疼痛,增加愉快的感覺,運動有助於釋放壓力。英國利茲大學的研究人員對200名上班族進行研究,參與調查者可以自願選擇是否運動,和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。
利茲大學的研究人員發現:60%以上的上班族表示,運動有助於改善精神狀態,提升承受壓力的能力,增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示:不論採取何種運動方式,只要運動,就能夠減輕壓力,增強對工作、同事和自己的包容力。
九、保證充足的睡眠有助於釋放壓力
美國杜克大學醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查,研究人員發現:與睡眠質量好的女性相比,睡眠質量差的女性心理壓力更大,體內胰島素水平更高,更容易出現炎症,中風概率更高,更易出現抑鬱症狀。美國國家睡眠基金會的研究人員指出:睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;而壓力越大,也可能導致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。
壓力大的危害
何謂心理壓力?康喬在講座中稱,心理壓力是個人對任何加諸形體的各種需求而產生的非特定反應。一般正常活動,如一場網球賽、甚至一個熱吻,都會造成相當的心理壓力。適度的心理壓力有利於人的進步和發展,但超過了人的承受能力,則將危害人的身心健康。 康喬介紹說,心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。
1.壓力過大容易產生消極悲觀情緒
長期處於緊張壓力的狀態下,會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。
2.壓力過大容易引發飲食失調
處於較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現爲厭食、食慾不振、胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐等。
3.壓力過大導致免疫力下降
現代醫學研究發現,人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有着特殊的關係。長期處於緊張的壓力下,會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種症狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰痠腿痛和性功能障礙等其他症狀。對於女性,還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。
4.壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生
長期處於緊張的壓力下,容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現情志疾病,如失眠、焦慮、抑鬱症等。
食物減壓
在社會上,不同的人面對着不同的壓力,可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力,可是時間上並不容許你實踐,不過以下5種能有效爲你緩解壓力。
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因爲人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉
香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
總結:每個人的壓力不同,所需要緩解壓力的方式也不一樣,有的人需要嚎啕大哭,有的人則是開懷大笑笑。所以以上小編介紹的這些緩解壓力的方法只是供大家借鑑。只是希望大家不要忽視壓力的嚴重性,只要儘快找到適合自己的緩解壓力方法。以輕鬆的心態面對每一天。
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