壓力大怎麼辦 七種方法教你緩解壓力
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隨着生活節奏的加快,越來越多的人感覺精神上的壓力很大,大多數人則多通過喝酒、吸菸使得自己得到緩解壓力,這些方法是不科學的,不僅得不到效果還會傷害自己的身體。壓力大到底有什麼危害?壓力大的症狀又是什麼?我們該怎麼緩解壓力,下面跟着小編一起來看看吧。
壓力大怎麼辦
在正常活動中,比如一場籃球賽、甚至一個擁抱,都會造成人體心理壓力。適度的壓力有利於人進步與發展,一旦超過了人的精神承受能力之外,嚴重的會危害人的身心健康。
壓力與人體
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
壓力與不良行爲
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現強迫行爲。很多人在面對壓力時,採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。
其次,不斷的反覆的行爲也能夠有效的減輕人的精神焦慮,如同吃食物,散步一樣。這樣的效果有時候會刺激壓力大的人繼續採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式來緩解壓力。
壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創造力下降;經常擔憂,煩躁不安,焦慮。
首先,過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次,壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們仍然能夠處理小問題和日常活動,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行爲。
壓力與疾病
據醫學專家們發現,壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、溼疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
壓力與人的心臟
如果壓力得不到有效的釋放,嚴重的會導致各種心臟疾病的發生,比如人體的血脂增加、血栓增多、心臟病、中風等。壓力大就像人處在擁擠的車流中,使得心率加快和心肌收縮極具增強。嚴重的甚至可能導致心臟病的發作。
壓力與人的免疫力
研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
壓力與人的消化能力
壓力會促使胃酸產生,從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增,而後你會發生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產生噁心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至會產生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收,你會因此而發生便祕。
壓力與人體結構
一方面,受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發骨科疾病。
壓力與人的皮膚
壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡,都因壓力引起並加劇。中華醫學會不久前發佈的一項調查顯示,緊張、壓力、憤怒等情緒,會讓很多人反覆出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀,這種現象被稱爲“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時,身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,進而產生大量自由基,攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞,出現過敏症狀。
此外,情緒起伏劇烈時,皮膚中還會釋放一些神經遞質,加劇過敏反應。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應,突然的壓力增加,通常容易引起紅疹、瘙癢等速髮型過敏症狀;而反覆的情緒波動,則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應。
壓力大的表現
隨着現在人的生活節奏的加快,越來越多的人感覺精神上的壓力太大,那麼壓力大的人到底有哪些表現呢?我們一下來看下
如何判斷你是否因壓力太大而出現了健康問題,下面列舉一些給你發出警告的症狀:
1.孤獨感
你可能感到與朋友和家庭疏遠,或者有一種揮之不去的“人羣中的孤獨感”。
2.不安
你可能突然感到害羞,或者在人羣中有一種暴露感,本來自己在這羣人中是很自信的;或者總覺得別人對自己品頭論足。
3.精力不集中或記憶力喪失
你可能很難回憶起最近的談話或諾言;經常感到困惑,有明顯的理解力和記憶力下降。
4.不願接電話
表明你對其他人失去興趣,也不願意接受他們的關心。
5.疲倦和失眠
你儘管經常感到疲倦,但入睡卻非常困難。
6.流淚和情緒不穩
最常見的症狀之一是很容易流淚,情緒變幻不定,時而高興,時而沮喪。
7.坐臥不安
有時你可能幾分鐘也坐不住,經常擺弄手指或戒指。
8.不耐煩和易怒
會因爲微不足道的原因就放棄做某件事,或者和周圍人過不去容易懷疑其他人在指責自己。
9.強迫性工作
把工作作爲一種逃避是壓力的典型症狀,儘管壓力下你時而會表現爲漫不經心。
10.強迫症
出現不由自主地飲食過度,抽菸或買衣服;你的日常生活可能變得幹篇一律,很難再有什麼新興趣。
11.食慾不振
不再對食物感興趣。要麼不吃不喝,要麼猛吃“垃圾食品”裏的食物不加選擇地“清剿”。
12.害怕安靜
安靜可能使你不安,所以你與他人在一起時總會喋喋不休;一個人在家有時會打開收音機或電視;與此同時,你對噪聲也同樣難以忍受。
13.太重視外表
害怕形象變“壞”,會過度關注容顏和體重變化,有時會強迫自己運動和減肥,或者頻繁去美容或樑發等。
緩解壓力
在現代社會,面臨着種種來源於自我、家庭與社會的壓力,許多數人都感覺到在職場上的壓力越來越大。 這種心理壓力需要得到一定的緩解,不然的話,無論是對自己,對公司還是對家庭都沒有好處。
一、善於整體規劃
“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。
三、儘量保持樂觀
“無壓”人士深信,事情總能朝着所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因爲很多事情擱着未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
五、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後,我還會爲這事而懊悔嗎?”“一週以後,我還會爲錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後,我還會爲同事剛纔給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
六、知道適時說“不”
無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能爲力時,“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。
七、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
總結:通過上面小編的詳細說明,知道了當人體精神壓力過大時,嚴重的會導致人的心理疾病以及心臟問題。我們不僅需要科學有效的緩解壓力辦法,也要通過自身的調節才能緩解壓力,知道了那麼多的減壓知識,如果有壓力的朋友不妨試試。擁有良好的心態,才能更好的面對生活。
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