夏季老人有什麼養生保健方法
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夏至之後,我國大部分地區進入盛夏季節。此時晝長夜短,暑氣逼人。老年人由於耐受力弱,適應性差,要安全度夏,應注意保健。
酷暑盛夏,火氣旺盛,老年人在精神、心理等方面,應息其怒,靜其心,安其神,使神經系統處於寧靜狀態。在日常生活中,要養成心平氣和的性格,常有冰雪在心之感,切不可煩躁激動。
夏令時,老年人消化功能差,因此,調攝時應以溫軟易消化、清淡有營養的食譜爲主,適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆製品等,還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生痰、生熱、生溼。尤其須忌過食生冷食物,如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等,以免損傷脾胃,誘發疾病。
盛夏里老年人應“早臥早起”。晨起後,適當參加一些力所能及的體育活動,有利於提高機體調節功能,增強對熱的耐受力。午飯後,應適當午睡,以養精蓄銳,使機體處於最佳狀態。晚上,不可貪涼而臥,睡於露天、屋檐下、走廊及窗前等處,更不可迎風而臥或久吹電風扇,避免外邪侵入人體,引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節痠痛和麪神經麻痹等症。
夏日暑熱溼盛,老年人外出時要戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光直接照射。出汗多時,溼衣汗衫要勤洗勤換,以防暑溼並襲。爲防中暑,身邊和家中應備有一定的清熱解暑藥,如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等,還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。
對老年人來說,應補充溫熱的飲料爲宜,且數量不宜過多,以免增加心臟和消化系統的負擔。比較適合老年人飲用的飲料有:
冬瓜茶:用冬瓜500克,切塊,煮湯3碗,少加些鹽調味,1日服3次。能清熱、解毒、止渴。
香蕉茶:香蕉50克,茶葉10克,蜂蜜少許。先用沸水1杯沖泡茶葉,然後將香蕉去皮研碎,加蜂蜜調入茶水中,當茶飲。每日1劑。此茶對患有高血壓、動脈硬化及冠心病的老年人,尤爲適宜。
藕茶:用鮮藕250克,白糖適量,共煮水服,每日1劑。如經常飲用,對年邁體弱或多病的老人,可起到預防中暑的作用。
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