老人夏季保健養生有什麼方法
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現在正值夏季,氣溫逐漸升高,尤其是6—8月份的時候。那麼,對於老人養生,需要注意以下幾點。
1、預防中暑
在夏季,老年人很容易中暑,中暑後又容易誘發心血管疾病,貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此,夏天老年人應減少活動,特別是要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。還要注意居室的空氣調節;使室溫不要太高。如果出現全身無力,頭昏眼花,四肢發麻,噁心口乾、皮膚乾熱等中暑症狀,應立即採取降溫措施,如用冷水擦浴,頭部敷冷溼毛巾等。還可服人丹,十滴水。若處理後症狀仍不緩解,並出現高熱、皮膚乾熱和嘔吐時,應立即送醫院滄救。此外,不要等到口渴時才大量喝水,要少量多飲,以免引起體內水鹽平衡的紊亂。
2、注意休息
注意休息,防止感冒。夏季日長夜短,爲保證充足的睡!眠時間,老人應養成午睡的習慣,一般睡一個半小時即可。夏攀舉冒大多內於納涼不當或“非時之寒”引起的。因此,夏天睡眠時要注意蓋肚子,不要在風口處或開着電風扇睡覺,也不要過分納涼或露天睡覺不穿不蓋,天氣突變時,應及時適當增衣保暖。
3、進行適當的體育鍛煉
夏季進行適當的體育鍛煉是保健要點:鍛鍊時應穿淺色、單薄,寬敞的衣服,注意不要在翠B·下曝曬。鍛鍊時間不可太長,長跑等運動量較大的運動應放李早晨或傍晚進行。
老人避暑的方法
1、吃辛辣食物
儘管大熱天裏吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收,提高血液循環,導致大量出汗,這些有助於降低體溫。
2、多喝水
建議少飲酒多喝水,因爲酒精可能導致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果,攝取蔬菜營養以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
3、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多,爲了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。
4、喝綠豆湯
綠豆是很好的降暑美味,它能夠讓你的頭腦清醒,閒暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用,對於祛暑有很大的幫助。
5、調整作息
專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起牀。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。
6、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質的,合成纖維的枕套會積累熱量。
7、日間小睡
研究表明,人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。
8、涼水衝手腕
每隔幾小時用自來水衝手腕5秒,因爲手腕是動脈流過的地方,這樣做可以降低血液溫度。
9、注意防曬
儘量打開時間差進行戶外活動。例如:11:00—12:00,還有13:00—14:00,這段時間最好躲在室內,不要進行與陽光的親密接觸哦,因爲這段時間中,是每一天紫外線放射的最強時期。
10、適當的運動
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”
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