上班族怎麼科學午睡方法
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據英國《每日郵報》消息,近日,英國Kawamura-Ganjavian工作室推出一款新式便攜枕頭,可以讓人們無論是趴在桌子上,還是在機場,或是在火車上,都能隨時隨地想睡就睡。困了,隨走隨趴想睡就睡,帶上鴕鳥枕,世界與我無關。這個名字的靈感來源於鴕鳥喜歡把頭埋入沙堆裏的習慣動作。同時這樣有趣的鴕鳥枕,也折射出了都市上班族們的作息問題。在城市工作的白領們,中午都會選擇在公司休息,可是趴在桌子上睡根本沒有質量,那麼如何在辦公室科學午睡呢?
1.午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2.伏案午睡傷神又傷身
首先,這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次,用手臂代替枕頭,還會嚴重地壓迫眼球,增加眼部的壓力,久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉羣固定一個姿勢,繼續緊張工作,無法得到真正的休息,一覺醒來,你會覺得腰痠背痛。另外,這樣的午睡雖然補充了腦力,但是卻沒有達到放鬆身體的目的,屬於睡對了一半。專家表示,睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的,而伏案午睡有許多弊端,甚至會對身體造成不良的影響,不如不睡。更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆,反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態,午睡後反而會更加疲憊。
3.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鍾就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因爲睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。
4.準備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣纔有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
5.備上毯子保暖
不要以爲午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
6.醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
小編點評:在沒有鴕鳥枕的情況下,女性們還是靠自己吧。要在工作中得到好的休息,女性們要留心咯。
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