青少年預防糖尿病的方法
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隨着人們生活水平的提高,很多家長都沒關注孩子的飲食健康,孩子想吃什麼就給買什麼,導致很多青少年都養成了一個不好的飲食習慣,從而就出現了青少年肥胖症、青少年高血壓、青少年糖尿病等病症。下面給大家介紹一下青少年要怎麼預防糖尿病。
一、飲食最重要:在孩子的飲食方面最好要選擇有機食物,遠離那些加工的食品,注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全穀物。飲過濾水或泉水,少喝汽水。每日食五種不同蔬菜包括二種熟食和三種生食);每星期共七種不同蔬菜。多些生食、少油炸或油膩食物,避免甜食。
二、運動很關鍵:青少年們可以選擇一些簡單的運動,像跑步、登山、游泳、溜冰、瑜伽等。這些運動能改善身體對胰島素分沁的敏感性和預防糖尿病,增加血液運行和供應胰島素給肌肉組織。有助減低體內脂肪,保持適當的體重。提高HDL(好的膽固醇)水平以降低患心臟病的風險和降血壓。
三、檢查也必須:家長要注意自己的孩子有沒有體重超標,如果超過標準體重20%爲肥胖(標準體重的計算公式爲:標準體重(公斤)=年齡×2+8),家長如果發現孩子有肥胖,那麼最好要帶孩子去做血糖的檢查,從而也好早發現問題,早解決問題。
關於糖尿病預防的問題,家長要從源頭找問題,要在源頭預防青少年糖尿病的發生。對兒童、青少年來說,均衡飲食,適當運動,定期檢查,這樣就可以讓青少年遠離糖尿病了,父母及親屬的督促、監督和鼓勵也尤爲重要。
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