男人“啤酒肚”怎麼辦?
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德國聯邦營養醫學會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存於腹部。
當然每個男人的基因不同,引發“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說,青少年有“啤酒肚”,往往是因爲營養過剩;對於中年人而言,睡眠質量是主因。隨着年齡增長,男性深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。
此外,很多中年人長時間坐着辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。
一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞,隨着年齡增長,這些細胞就會增重。因此,幾乎每一個男人在30歲以後,體重都要增加,加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝,都會對他的腹部產生影響。
“啤酒肚”與“喝啤酒”關係不大
傳統觀念認爲,過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”,但最新研究顯示,喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。
歐洲研究者發現,好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的機率,並不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料,但也並不是造成飲酒者超重的原因。研究者發現,排除如運動及教育等因素,經常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比,腰圍並不會更粗,體重也不會更重。
實際上,一杯啤酒的熱量僅爲150卡路里,脂肪也只有0。3克,而且啤酒含有蛇麻子等物質,還能降低得心臟病、糖尿病的機率。因此,一天喝一杯啤酒沒問題。
“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認爲,腹部肥胖很可能成爲影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。
導致上述狀況的主要原因是,腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液,並隨血液直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化爲有害的膽固醇,誘發心血管疾病。
如何減掉這煩人的啤酒肚呢?這也成了男士的一個難題。別擔心,只要你按照以下飲食,保障你快速消滅啤酒肚,把它扼死在萌芽狀態。
早餐絕對不節食一定要吃飽
早晨爲了趕着送孩子上學和自己上班,同時爲了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啓動的階段,此時膽汁也開始進入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食,而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實這樣做並不利於減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,並不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養,而且利用湯水把胃先佔去一部分空間,實際吃的東西就少了。什麼湯都可以,惟獨一點,油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是爲了午飯以後可以更好地休息,吃太多影響休息。吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的,飯後一個小時纔可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別,這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效,喝茶的數量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發,晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成爲主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
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