怎麼減啤酒肚最快最有效
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在生活中有很多男人都是有啤酒肚的,對於一個男性來說,啤酒肚真的是不太好看的,而且對自己的健康也是有很大的傷害的,那麼男性如何減掉自己的啤酒肚子呢,下面就跟着小編具體的來看看吧。
怎麼減啤酒肚最快最有效
仰臥起坐
平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦後或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身後躺下,重複動作50次。或平躺在地上,兩腳交叉、擡高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛鍊效果,可緊緻腹部肌肉,消除多餘贅肉,該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意,久未運動或體能較差者在前幾次鍛鍊中可以由他人幫助,如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜,已有啤酒肚的初運動人羣。
游泳
游泳可以最大限度地運動腹肌。利用游泳可以收緊腹肌,同時可以利用水的按摩作用,慢慢減掉腹部的贅肉。長期堅持游泳對於減啤酒肚有很好的效果。堅持每週至少兩次運動,每次運動半小時。
肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌
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