你,亞健康了嗎
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1、鞠躬和心臟健康
我們教你幾招測試心臟的好方法,我們還可以在測試之前先靜坐5分鐘,測試脈搏就是最好的方式。
當我們身體直立的時候,上體微向前屈,然後慢慢還原,通俗的說就好似一個簡單的鞠躬姿勢,用一個最合適的頻率連續做20個,連續測試三次,然後將三次脈搏數相加,減200,再除以10,這就是最後的結果。
如果答案是在12以上,建議立即去就診,因爲心臟功能較弱的人,我們最好可以進行一些輕微的有氧運動,並多家注意心態的調試。
2、單腳站立和人體老化程度
我們還可以拿利用單腳站立的方式來測試人體老化的程度,雙手自然的下垂,然後緊貼大腿兩側,閉上眼睛,然後盯着表測試。根據其單腳獨立穩定時間,來判斷老化程度。站立時間越長,證明我們的老化程度越慢。對於那些年輕人羣,而站立很短的人羣,應該多家注意保養身體體,保持心情的愉快。
3、屏氣和肺部健康
人體的肺不僅是我們用來呼吸,還是反映我們身體健康的一個重要指標。特別是對於流感階段、我們也可以通過屏氣來測試我們肺部的健康。我們測試的一個重要方式,我們可以通過游泳來證明這一問題,我們可以先深吸一口氣,然後再將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐出,看持續的時間長短,當然是越長越好。如果能夠達到30秒以上,就證明肺很健康。如果要想提升肺的質量,我們儘量在空氣良好的環境中做深呼吸,然後並主動咳嗽,儘量的排除肺部的垃圾。
4、爬樓梯和體力
我們可以以5層樓爲限,用爬樓梯來測試健康狀態。我們如果不用藉助扶手,而能夠一鼓作氣爬到五樓的人嗎,且沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀態很不錯。而無論哪個年齡層,爬樓梯就會氣喘吁吁,那就證明需要加強鍛鍊。
5、腰臀和肥胖、心腦血管疾病
女人都愛翹翹的臀部,但是隨之年齡增長,我們也很怕體重增加,於是天天嚷嚷着減肥,這減肥也成了我們的最終原則。其實對於減肥來說並不算什麼,我們應該最擔心的就是心腦血管疾病。
曾經有人用臀部來衡量肥胖的一個重要指標。我們在測量時放鬆站立,男性的腰圍和臀圍比例應小於0.8,而女性則應小於0.7。對於臀部較大的人羣,就更應該擔心心腦血管疾病,我們應注意從飲食加運動調理。
6、仰臥起坐和婦科疾病
仰臥起坐可以起到預防婦科疾病的作用,通過鍛鍊腹肌的方法,來達到預防的作用。對於腰腹肌力量的加強,可謂是對於女人來說是很大的作用,不僅可以去除贅肉,還能夠有效防止各種婦科疾病,可以幫助我們提升我們的生活質量。
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