中國亞健康人羣高達70% 改善亞健康從瞭解開始
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本站訊 近期,有媒體報道稱,在西安召開的全國心理健康指導與教育科普工作研討會上,有關專家介紹說,中國“亞健康”人羣比例達70%。對此,筆者針對“什麼是亞健康”這一問題,通過網絡對網友進行了一個小調查,結果顯示,絕大部分的人對亞健康知之甚少。那麼,什麼是亞健康?亞健康有什麼危害?又該如何來改善亞健康?對此筆者21日採訪了邢臺人民醫院張煥臣醫生。
什麼是亞健康
邢臺人民醫院張煥臣醫生介紹稱,亞健康又稱次健康。亞健康是指非病非健康狀態,是界乎健康與疾病之間的狀態。實質上亞健康就是身體給你發出的求救信號,如果你不重視不管它,那麼只有一個結果就是走向疾病。據悉,真正健康人僅佔5%,病人佔20%,75%的人處於亞健康狀態。
亞健康的危害
當問及亞健康對人有何危害,邢臺人民醫院張煥臣醫生表示,危害不外乎兩方面,一是體質行爲--未老先衰。免疫力差,渾身乏力、易疲倦,經常性感冒、生病,面色暗黃、黑眼圈、睡眠質量差、經常頭暈,脫髮、斑禿、早禿,過早性衰;記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中等。
二是心理情感方面。通常出現自卑、逆反、脆弱、抗挫折能力較差、煩躁、焦慮易怒、情緒低落、悲觀、厭世、行爲上的偏激以及神經質、冷漠、孤獨、輕率,甚至產生自殺念頭等等。
導致亞健康的因素
亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態。哪些因素會導致人們進入亞健康狀態?邢臺人民醫院張煥臣醫生認爲,通常有以下6大因素。
1、身心透支。比如超負荷作業 ,過度疲勞,體力透支;過度緊張,壓力太大,心力透支。
2、不良習慣因素。如過量吸菸、酗酒、睡眠不足會疲乏、心慌、頭昏耳鳴、食慾不振等。久之導致抑鬱。
3、飲食欠均衡方面。飲食不合理 脂肪攝入多,營養過多,肥胖、高血壓。長期高鹽飲食會誘發高血壓、心血管疾病、胃炎、潰瘍等疾病。鈣攝入不足、鐵攝入不足,維生素攝入不足發生亞健康。
4、鍛鍊、運動欠妥。不運動或運動強度太大,身體會不適應,發生亞健康。
5、心理精神欠佳。消極情緒包括憂愁、憤怒、悲傷等,影響神經系統、免疫功能的異常變化。
6、外部環境影響。工作、學習環境的污染,同樣會影響人們健康,造成有害物質對健康產生危害而發生亞健康。
如何來應對改善亞健康
由於導致亞健康的因素衆多,因此讓不少人輕易就進入到了亞健康的狀態。處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。因此,改善亞健康尤爲重要。那麼,如何來應對改善亞健康?邢臺人民醫院張煥臣醫生表示,改善亞健康建議做好防範,應防重於調,以防爲主,防調於未然,還應努力改善外部環境,避免環境污染問題。預防建議以下幾個方面。
⒈“靜心常樂”。要平衡心理、平靜心態、戒自卑戒嫉妒,戒驕戒躁;愉悅生活、自得其樂、助人爲樂培養樂觀精神,樹立正確價值觀,多參加公益活動、集體活動。培養興趣愛好,活得充實。
⒉輕鬆減壓。善待壓力,學會緩解過度緊張和減緩壓力;要有熱烈而鎮定的情緒,緊張而有序的工作。
⒊ 勞逸有度。要規律作息,保證睡眠;勞逸結合,勞逸有度。因爲,人體生物鐘正常運轉是健康保證,適度勞逸是健康之跟基。
⒋要鍛鍊增免。應適度加強身體鍛鍊,強身健體,增強自身免疫力。注意要戒菸限酒,改變不良生活習慣。
⒌要規律飲食。要飲食有度,葷素合理搭配,杜絕暴飲暴食,避免偏食,‘早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少’的健康飲食法。做到營養均衡,保證合理的膳食和均衡的營養。因爲全面均衡適量營養才能保證人體機能正常運轉。
專家的建議
對於中國高達70%的亞健康羣體,邢臺人民醫院張煥臣醫生建議每個人都應學點飲食營養學,能夠以食療、飲食對症調理本身亞健康狀態;結合自身亞健康狀況,在醫生指導下藥物或心理干預,可以中西醫結合,最好中醫辯證調理。
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