老人養生保健散步護腳勝過足療
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目前流行的護腳方式主要是藥物泡腳和足底按摩,但都存在一定的缺陷。一方面,藥物泡腳並不適合所有人,對於疾病多發的中老年人,藥物搭配尤要謹慎。另一方面,足療按摩技術良莠不齊,弄不好反倒傷腳。近日,加拿大公共健康中心表示,散步其實是最好的護腳方式,它可以隨時隨地進行,而且免費。中日友好醫院老年病科副主任、主任醫師李海聰教授也告訴記者,散步等主動鍛鍊護腳的方法的確很好。因爲人的足底有與人體各個臟器相對應的反射區,通過散步可按摩腳部的穴位,舒通足底經絡,增強血液循環,緩解疲勞。
但散步的方法需得當。爲了達到護腳的最佳效果,還應該做到以下幾點:
散步時間選擇早上八九點鐘,或晚上四五點鐘。這時空氣新鮮、氧氣充足,污染物和可吸入顆粒物相對較少,有利於身體各器官的氧氣供給。在散步裝備上也有講究,提倡穿寬鬆的厚襪子,它可以起緩衝的作用;在購置散步鞋時,必須兩隻腳同時試穿,保證雙腳都舒適,一般可選擇鞋底厚而有彈性的雙弓運動鞋,如果選擇皮鞋應以軟皮爲好,鞋底要寬、穩,腳趾能自由活動,材質透氣性要好;鞋墊也應選擇厚點軟點的,可以起到緩衝作用。散步的速度應該根據個人體質進行控制,以微微出汗、心率達到110左右爲限量,持續時間控制在1小時內爲宜。散步之後不要馬上脫掉外衣,防止受涼,做深呼吸,給緊張肌肉做些放鬆運動,漸漸地調整心率。
另外,日常生活中也應該注意給腳保暖,尤其是女性。冬季用熱水泡泡腳,夏季也要儘量穿襪子,以防足部受涼。
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