孕婦怎麼才能睡的好
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妊娠期孕婦睡眠時間要比平時多1小時左右,最低也不要少於8小時。因爲睡眠不足會引起疲勞過度,特別是有工作的孕婦,丈夫和家裏其他應該協助,或者另外想點辦法,無論如何要確保睡眠時間。
孕婦感到疲勞時要睡午覺,特別是在夏季天熱時,孕婦應該每天都睡午覺。但午睡也要有個限度,如果一睡就睡很長時間,反而會使晚上睡不着。午後從幾點睡到幾點,最好有個安排,午睡的時間最多不能超過2小時。有工作的孕婦睡不了午覺,所以晚上要多睡,或在工作崗位上注意休息。爲了能夠熟睡,也要注意睡眠的姿勢,主要是自己覺得舒服就行。
一般地說,按下列辦法做較好。妊娠早期,仰臥比較舒服,在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊,容易睡着,到了妊娠中期以後,肚子越來越大,仰臥就很難受了。那時,側臥比較舒服。舒適的體位,也能睡得香甜,在腿腳疲勞時,或有浮腫、靜脈瘤時,把疊成兩折的墊子放在腿下,把腿墊高,睡眠的效果好。爲了能容易入睡,可以在就寢前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不着時,不要煩躁,最好是看點書,平心靜氣地催眠。>>> 這4種情況千萬別洗澡
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