怎麼樣才能擁有好睡眠
本文已影響8.95K人
本文已影響8.95K人
現代人生活節奏快,經常加班加點,晚上睡眠時間不足。白天體乏、無力,常需要提神藥片來緩解疲勞。
判斷是否失眠,可參照以下五種特徵:
1.就寢後30分鐘不能入睡;
2.夜間醒轉2次以上;
3.總睡眠時間不足6小時;
4.多夢,尤其是惡夢頻頻,醒後睏乏;
5.日間殘留效應,如頭昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出現以上情況,再加上每週3次以上,持續1個月才能判斷爲失眠,失眠原因有單純失眠,即失眠症,應當就醫或採取其他治療措施。就臨牀病歷統計來看,針對“你會在何種情況下無法入睡?”這一問題,不少人選擇了“工作壓力、人際關係、健康”等。選擇最多的是“工作壓力”。
睡眠誤區
“爲什麼我數羊越數越睡不着?”“今天晚上不睡,明天把覺補回來。”當頭腦中出現這樣的念頭時,你已經進入睡眠誤區了。何金彩教授列舉了生活中較常見的睡眠誤區:
誤區一:擔心失眠。其實,短暫的睡眠障礙並不會干擾人體的正常生理,所以一週有一兩天睡不着,並不會對人的身體產生影響。
誤區二:做夢就是睡不好。其實,夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢。
誤區三:“倒頭便睡”、“呼嚕震天”是睡得好。
市中西醫結合醫院耳鼻咽喉科主治醫師夏鏡平介紹,在他們接診的人羣中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特別是患有睡眠呼吸暫停綜合徵的病人應該及時找出病因,否則很可能出現更多的病症。尤其是一些本身就有高血壓、高血脂、高血糖的人羣,更要格外留意自己的睡眠狀況。
誤區四:亂補覺。由於睡眠是一種“生物鐘”現象,必須合乎生理規律,類似這樣補償睡眠的作法會造成睡眠節律的紊亂,長此以往,將會造成慢性失眠。
tips:
科學家很早就發現,睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來的心理傷害,但美國西北大學的研究小組日前發現,如果在入睡時接觸到宜人的香氣,如薄荷氣味,對恐懼事件的遺忘速度會更快。此外,以下幾點有助入睡:
1.定時休息,準時上牀,準時起牀;2.不要在牀上讀書、看電視或收聽收音機;3.每天進行有規律的運動;4.假如存在失眠現象,應避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來提神;5.如果上牀20分鐘後仍然睡不着,可起來做些單調無味的事情,等有睡意時再上牀睡覺;6.睡不着時不要經常看時鐘,也不要懊惱或有挫折感,應放鬆並確信自己最後一定能睡着。
怎樣才能擁有小蠻腰呢
怎樣才能讓老人睡得好
想要擁有好睡眠這麼做很有效
睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
睡前拒絕11種食物 擁有好睡眠
久坐電腦前怎樣才能擁有好身材
吃什麼樣的食物纔能有助於睡眠
世界睡眠日:春季如何擁有好睡眠?
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
如何擁有一個好睡眠
上班愛打瞌睡怎麼辦 如何擁有好睡眠
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
怎麼讓寶寶擁有充足睡眠
睡眠面膜哪個牌子好?值得擁有的睡眠面膜推薦
怎樣才能擁有好心情的職場宣泄
睡前瑜伽擁有好睡眠
睡眠面膜怎麼用纔好 睡眠面膜6種用法
世界睡眠日 教你如何擁有好睡眠
更年期女性怎麼擁有好的睡眠
想要擁有好睡眠 中醫3招能助眠
孕晚期如何擁有好睡眠
睡眠不好怎麼辦 4招擁有好睡眠
輕度失眠怎麼辦 5個方法讓你擁有好睡眠
世界睡眠日 正確睡姿擁有好睡眠
睡眠好有助長高 怎樣培養寶寶良好的睡眠
睡眠面膜怎麼用最好 睡一覺就擁有好皮膚
怎樣才能擁有積極心態呢
怎麼纔能有效地改善睡眠質量
男人怎樣才能擁有腹肌
怎樣才能更好的治療失眠
好睡眠比吃人蔘更養生 六招擁有好睡眠
睡眠不好如何調理 睡前這樣做你也能擁有嬰兒般質量的睡眠
怎麼樣才能擺脫失眠