夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
在夏季天氣炎熱,很多人的睡眠都會受到影響,這個是導致夏季睡不好常見的原因。睡眠不好的人,第二天是沒有什麼精神的,也會影響到正常的工作和生活,夏季睡眠不好怎麼辦?
夏季睡眠不好怎麼辦
1、改善睡眠環境
夏天睡的牀比較硬,可能會有骨骼疼痛的情況,大家可以選擇相對軟一點的牀睡。此時天氣很熱,大家可以適當的開着空調,然後在牀上準備一條薄被子,要將臥室的溫度控制在25度左右,可以留一條門縫,有利於通風,維持室內的溫度能讓大家睡得更好。
2、選擇好寢具
在夏季大家要優先選擇棉質牀單,主要是這種面料能起到吸收皮膚表面水分的作用,能降低溫度。涼蓆應該要用竹製的和亞麻的,這兩種透氣性好,也具有一定的吸汗作用,睡覺的時候牀頭不能有強光,枕頭要適合頸椎的生理曲度。
睡覺時枕頭的高度應該大約在一拳頭左右,這樣的高度能將頸部保持良好的彎曲度。晚上睡覺的時候,要將內衣、腰帶和髮卡等全部摘掉,還有睡覺的時候不能穿塑身衣睡覺,這樣不利於身心放鬆,影響血液循環和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高,會通過出汗的方式帶走一部分水分,維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料,不利於身體吸收,反而增加胃腸道負擔,影響睡眠質量。可以少量多次喝水,睡覺前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經過一整天繁忙工作,再加上受到酷熱折磨,回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡,能讓緊張的神經得到放鬆,緩解疲勞感,同時也能去除身上汗液,降低基礎體溫,讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度
夏季高溫容易影響睡眠質量,在沒有空調和風扇的條件下,睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍,能降低室內溫度,讓人們美美地睡一覺。
睡眠不好的原因
1、把牀不當牀。多數的年輕人總是喜歡躺在自己的牀上,有的人經常在牀上看書,還有一些人會看手機,健身等,要知道這些不良的習慣,會讓我們的腦部不把牀當做是睡覺的地方,所以大家躺在牀上,也不能很順利的進入到睡眠狀態。
2、醒着躺牀上。人們在睡不着的時候,還是會繼續躺在牀上,這個時候可能會玩手機,看電視。不過我們要知道一直躺在牀上,很有可能會讓人們的情緒變得更加的焦慮,並且越是有想要睡覺的衝動,就會越焦慮,使得患者無法入睡。
3、數綿羊。現在有一些人女睡不着之後,就開始學習人家數羊,認爲這樣能夠催眠自己,讓自己更快的入睡,不過大家要知道這種方法不適合中國人,所以大家在睡不着的時候,或是睡眠不好的時候一定不能數羊,否則會更加影響睡眠。
4、喝太多牛奶。爲了可以讓自己順利入睡,在生活中不少人會通過喝牛奶的方法來治療睡眠不好,但是如果飲用過多就會導致身體不適,繼而對身體造成更加不好的影響。
5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都會做的一件事情,但是飲用雖然會使得患者在短時間之內犯困,但是在喝完一段時間之後就會讓人覺得亢奮。
6、睡眠姿勢不對。睡覺姿勢不好會導致身體的器官被壓住,身體出現不適感,這樣會使人在睡覺做夢時在大腦中出現噩夢,進而導致睡眠質量差。
7、睡前玩手機。不少人喜歡在睡覺之前玩手機,這一種做法會使得腦部受到刺激,繼而無法入睡。
睡眠不好怎麼辦
飲食調節。其實想要睡眠變好,和很多事情有關,其中飲食就是很多人容易忽視的事情,應該引起重視,例如睡覺前不要吃飯,不少人剛剛吃完宵夜,回到家裏倒頭就睡,這樣的情況,想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候,會影響到睡眠,導致睡眠質量下降。而想要睡眠質量變好,不妨睡覺前喝杯牛奶,對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水,一定不要喝,因爲喝了之後,你會發現更加的睡不着了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣,對於安然入睡是很有必要的,也是有助於身體保健的,在泡腳的時候,能夠幫助你很好的緩解疲乏,身體不再勞累,對於安然入睡更好。在泡腳的時候,能夠起到按摩腳部的一些穴位,從而能夠更好的起到安撫神經的目的,一定程度上,也能幫助你早點進入睡眠中。睡眠不好的人,堅持睡覺前泡腳,將會獲得高質量的睡眠。
改變睡姿。如果你喜歡趴着睡覺,好不要再這樣做了,趴着睡覺,對於身體的影響是非常大的,趴着睡覺的時候,會導致胸口被重壓着,對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿,例如採用右側的睡姿,對於促進身體是比較好的。右側睡覺,能避免心臟被壓迫,也是非常好的睡覺方式。
十點入睡。睡覺不是任性的事情,很多人可能會在晚上十二點的時候,還與朋友在外面玩耍,到了凌晨回到家裏怎麼也睡不着,其實,想要睡眠質量變好,還需要你按時睡覺,其中,十點入睡就非常好,在十點入睡的時候,能夠比較好的適應睡眠環境,遠離了失眠困擾。十點入睡,早上六點起牀,是好的起居時間。
其實,想要睡眠變得更好,做好這些事情遠遠不夠,一些小細節,也是需要大家多重視的。
睡眠不好吃什麼
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質,同時富含膳食纖維,一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效,另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生,從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源,含有的色氨酸和肽類物質,能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人,睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質量。
第三、紅棗
衆所周知,紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效,由於其養生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效,平時多夢易醒的患者,可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺,能調節神經功能,接觸疲勞。而且小米能夠調理批文,喝點小米粥後會有明顯的飽腹感,也能通過刺激胰島素的分泌,達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值,具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性,適當食用還能美容養顏。
睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
如何佈置臥室環境 讓自己擁有好睡眠
【嬰兒睡眠】嬰兒睡眠時間,嬰兒睡眠不好原因,嬰兒睡眠不好怎麼辦
睡眠不好 睡前吃它想失眠都難
夏季無眠10法促進睡眠
睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
想要擁有好睡眠這麼做很有效
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
夏季睡眠誤區解析 如何提高睡眠質量
睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠
做了這三件事輕鬆擁有好睡眠
睡眠不好如何調理 5大臥室佈置要點助你好眠
睡眠不好該怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題
睡眠質量不好怎麼辦 睡眠不好如何調理
秋季如何擁有一個好的睡眠 轉季健康睡眠注意事項
夏季睡眠不好怎麼辦 夏季睡不着是什麼原因
治療失眠的偏方 擁有好睡眠必知常識
秋季睡眠應注意 枕邊不要放六物
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
高質量睡眠 這些方法助你天天有好睡眠
睡眠不好吃什麼 3類食物還你甜蜜睡眠
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
睡眠不好怎麼辦 如何解決睡眠問題
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
睡眠不好怎麼辦 做好五臟調理
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
找回夏日裏的好睡眠