冬季養生睡眠是關鍵 五條黃金法則讓你睡得更好
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睡覺前什麼時候刷牙
冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。很多人都會問,睡覺不就是眼睛一閉的事嗎,怎麼還有那麼多講究,確實是如此,良好的睡眠有助於身體健康,因爲睡覺也是有講究的,今天就來給大家講講冬季睡眠養生的小知識。
經過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利於我們良好的睡眠。晚上臨睡前刷牙,保持口腔清潔的時間最長,因爲有8-10個小時不進食。早晨刷牙後不久就要進早餐,從刷牙到進早餐的時間很短。所以養成睡前刷牙,對預防齲齒和牙周炎有十分重要的作用。
晚上幾點睡覺最健康
每天最遲不超過12點入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,於12點之前入睡,最能養陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。
凡在12點前1-2小時入睡者,晨醒後腦清晰,氣色紅潤。反之,經常子時前不入睡者則氣色清白,特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶,猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般,開成結石一類病症,其中一部分人還會因此而“膽怯”。
晚上睡前喝水好不好
護膚美容顯然離不開水,多喝水可使皮膚滋潤、水靈。喝水的次數,以每日4-5次爲宜。不要等到口渴才喝水,缺水會使皮膚顯得乾枯、多皺紋、無光澤。早晨餐前飲水合適;飯後、臨睡前不宜多喝,這除導致胃液稀釋,夜間多尿外,還會誘發眼瞼和眼袋水腫。所以只有科學飲水才能滋潤肌膚,而且不會誘發水腫的現象。
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
睡前泡腳有什麼好處
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。
睡前用熱水泡腳特別適合寒證,如平素怕冷、手足涼,伴有慢性腹泄、痛經、冠心病、小便困難等病症。泡腳後,還可以配合按摩足底相關的反射區,如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射區等。睡前泡腳有益身體健康,但是泡腳也有很多注意事項,所以,泡腳前要先了解泡腳禁忌。
睡前吃太飽的危害
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,會使大腦更興奮,入睡困難或難以進入深度睡眠。
專家建議,爲了使睡眠更加健康,晚餐吃七成飽,多吃青菜、水果是最重要的.此外,喝百合熬的粥以及睡前喝牛奶也可能在相當程度上,起到安神促睡眠的作用。要儘量避免或少量攝取鹽分,最好不要喝酒,這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
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