睡眠不足有哪些危害 怎樣才能睡好覺
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大家都知道如果睡眠不足開車的話容易導致車禍,但睡眠不足的危害遠遠不止如此,今天小編就給大家講講睡眠不足的七個危害,下面一起來看看吧。
睡眠不足的七個危害
1、脾氣暴躁
當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落
研究發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較爲正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因,但研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、體重增加
睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
6、反應遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清
根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
怎麼才能讓自己睡好覺
規律作息
堅持有規律的作息,每天11點之前必須睡覺,不要因爲週末、節假日就改變作息時間,身體也是需要時間適應生物鐘的,規律的作息時間成爲習慣就很容易入睡了。
清空腦袋
俗話說“日有所思,夜有所夢”睡前有太多思緒,就算睡着了也大多都是淺睡不能獲得高質量的睡眠,準備睡覺以前要培養自己睡眠的情緒,白天的事情就不要去考慮了,即使不能做到清空思緒,最起碼可以想點輕鬆的事讓自己心情平復,準備入睡。
睡前不做刺激的事
睡前不宜讓大腦興奮,不要喝濃茶、咖啡、吸菸,不要看刺激的電影、電視,不打電話,應做一些舒緩安靜的事情,比如,看會書、做做伸展運動,幫助培養睡眠。
一張舒適的牀
人生命中三分之一的時間都是在牀上度過的,有一張好牀不僅能提供生活品質,還能幫助你獲得高質量的睡眠。不宜選擇過軟或過硬的牀,都會讓你睡醒之後渾身痠疼不適,要選擇大小合適、高度適中、軟硬適中的牀爲宜。
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