缺覺的十個信號 長期睡眠不足的危害
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你現在是否處於缺覺狀態?睡眠缺乏跟你感覺困不困是有區別的,如何區別這兩者間的關係呢?經常熬夜的人容易身體缺覺的信號是什麼呢?長期處於缺覺狀態容易對身體造成危害。正確識別身體缺覺的十個信號有助於身體健康。
缺覺的十個信號
晚上不想睡,早上起不來,越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往,身體也會悄然發出警報。近日,美國紐約市蒙特菲奧醫療中心行爲睡眠醫學部主任謝爾比•弗雷德曼•哈里斯博士總結出了“缺覺的10個信號”,提醒有此狀況的人要趕快調整了。
1.躺下立即入睡。“倒頭就睡”常被視爲令人羨慕的睡眠本事。然而,美國神經系統疾病和卒中協會研究數據顯示,經常躺下後5分鐘內就入睡的人,可能存在嚴重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。
2.比平常更衝動。突然愛吃甜食、衝動購物,這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示,缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層,該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3.愛說陳詞濫調。如果還較爲年輕,就經常愛把一些俗語掛在嘴邊,比如“人無遠慮,必有近憂”、“由儉如奢易,由奢入儉難”等,那很可能是缺覺所致。哈里斯指出,與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域,深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時,人往往很難有自發性的複雜話語,更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。
4.比以往更健忘。出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。
缺覺的十個信號
5.更容易產生飢餓感。睡眠不足時,人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。
6.一句話讀兩遍。看書讀報時,一句話往往要看或讀兩遍,是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現,睡眠不足會導致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。
7.做事笨手笨腳。哈里斯指出,缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8.愛與伴侶吵架。美國加州大學伯克利分校研究者發現,睡眠不足的夫妻更容易動怒,發生摩擦和頻繁爭吵,甚至大打出手的機率更大。
9.開車走神錯過出口。哈里斯表示,開車過程中,發生錯過公路出口、忘記轉彎等問題,白天做過的事,後來很難記住,這都可能與睡眠不足有關。
10.白天也會睡着。白天坐車或在電影院裏看電影時很容易睡着,意味着你可能需要補覺了。哈里斯表示,睡眠充足時,白天應該警覺度高、精神抖擻,即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許並不是巧合,而是因爲你睡得不夠。
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味着你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看着它掉在地上,然後碎掉。
更愛哭了
缺覺的十個信號
看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因爲你缺乏睡眠給你的情緒信號。
這就像是大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結合並做出適當的反應,從而做出了最直接的反應。
易餓
甚至一整天都覺得怎麼吃都不飽。這可能也和睡不夠有關係。
短期睡眠會使體內此法飢餓的激素增加。這些增加的飢餓激素不僅會增加食慾,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接後果就是讓你更容易發胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,並且看起來好像永遠無法停下來,那麼你可能需要評估一下你的睡眠時間表。
有研究表示,那些每晚睡眠少於7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現,當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。
記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。
所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應該想想你昨晚是什麼時候睡的。
缺覺的十個信號
一躺下就睡的小祕訣
自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
自我保護法——抱個抱枕
書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影
運動助眠法——睡前幾小時適量運動
睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿
隔離外界干擾法——聲音、光線等
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
如果你不是非熬夜不可的夜班族的話,那就趕緊脫離晚睡大軍吧,別讓缺覺拖垮了身體。睡不着時,建議試試以下幾招。
1.創造良好的睡眠環境。睡眠空間要夠大,保證在休息狀態下能舒展身體。理想的臥室應該是清涼、黯黑、安靜的,溫度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關閉,給臥室配一個遮光窗簾。
2.養成良好的睡眠習慣。保持規律的就寢和起牀時間,這樣可幫助人體形成健康的內部生物鐘。每天還要適度鍛鍊,曬點太陽,晚上做些可以放鬆全身的瑜伽動作。
提高睡眠質量的美食
蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。
缺覺的十個信號
功效:適用於心火上炎,煩躁不眠。
百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。
酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。
功效:適用於心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
缺覺的十個信號
茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
總結:從上面的文章我們可以看出來,在我們的日常生活中,往往有很多的信號提醒着你睡眠不足,需要補覺了,這些情況大多都是生活中的一些小細節造成的,所以我們應該儘量保證自己的睡眠,上面說的一些提高睡眠質量的美食非常不錯哦。
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