睡眠不足有什麼危害 如何保障健康睡眠

睡眠不足有什麼危害

影響大腦思維，工作效率下降。

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足，影響正常發育。

現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

睡眠不足催人老。

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足導致各種疾病。

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

如何保障健康睡眠？

不透支睡眠，尋求動態平衡

最理想的狀態：不透支，睡足睡健康了再說別的事。

最現實的狀態：科學睡眠，不存僥倖心理，堅持平衡纔是最高點。

尤其是90後，作爲睡眠的透支大戶，現狀堪憂，值得警醒和開始干預行動了。

當務之急是“限流”

干擾睡眠的因素很多，就拿充斥在我們生命中的各種信息來說，當務之急是“限流”，限定時點、限定時長、限定入量。

不管可能性有多大，都要儘可能讓所有的“俗事”儘可能遠離就寢時間。睡前兩小時，“鬆身休心”。

增加戶外活動時間

不管可能性有多大，都要儘可能增加白天的戶外活動時間，或是增加眼睛和身體享受自然光照的時間。

所以，我們能做的就是：在能夠擁有的時候珍惜，在小透支後及時償還，在出現症狀時及早就醫，尋求專業醫生的幫助。

把夜晚歸還給睡眠與美夢，把白天歸還給覺醒與夢想吧！