經常睡眠不足有什麼危害 如何能睡個好覺
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長期睡眠不足還有哪些危害呢?根據臨牀經驗分析有如下幾點:
1、 脾氣差。
當長期睡眠不足時,人的注意力會明顯不集中,在專注於某件事物時,由於睡眠不足而無法完成,此時負面情緒會無限擴大,繼而就表現爲脾氣暴躁。
2、 情緒低。
長期睡眠不足會導致人的精神狀態長期處於低迷狀態,進而情緒低落,嚴重的患者可導致患上抑鬱症等精神疾病。而睡眠質量達際的人羣,總是表現爲積極樂觀的情緒狀態,抑鬱症就會遠離了。
3、 偏頭痛。
多數成年人都有被頭疼困擾的經歷,長期睡眠不足的人每當早起後,有頭疼症狀的不在少數,由此便可影響日常的工作與生活。
4、 肥胖症。
長期睡眠不足的人體內激素水平會失衡,易產生暴飲暴食的傾向,經常以高熱量食物作爲日常飲食,長此以往,就會形成肥胖症了。
5、健忘症。
長期睡眠不足的人大腦反應能力會低於睡足的人羣,有研究表明,睡眠不足會使大腦長期處於疲勞的狀態,也更加容易患上健忘症,特別是青少年課業較重的情況下,如果睡不夠,在次日的日常測驗時,健忘的症狀會表現得尤爲明顯。
睡眠建議:
1、在固定時間睡覺,並再固定時間起牀,如果你在工作日每天早上7點起牀,那麼即使在休息日,也不要睡到日上三竿才起牀,養成好的睡眠生物鐘,這一點重之又重。
2、如果某天失眠了,最好不要白天補覺,這樣的後果可能是你當天晚上又繼續失眠,導致睡眠生物鐘紊亂。
3、少喝咖啡及功能性飲料。
4、睡前少看電子設備,如果有睡前看東西的習慣,可以看紙質書。
5、人的睡眠分淺睡眠和深睡眠,如果在深睡眠中被叫醒起牀,可能會一整天都沒有精神,所以努力做到不要用鬧鐘叫醒自己,好的睡眠習慣會讓你每天睡到自然醒,可以在不得不起的時間點設置一個鬧鐘,防止自己睡過頭。
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