孕婦腹脹怎麼辦 3個方法
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孕婦腹脹怎麼辦?以下三個小方法幫你解決。
少量多餐
要有效緩解脹氣,改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下,如果仍進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫師建議,有腹脹問題的準媽媽可採用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習慣,改爲一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外,在烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹內氣體的產生。
細嚼慢嚥
吃東西時應細嚼慢嚥,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細節,也可避免過多氣體進入消化道。》》》孕婦出現7種症狀要千萬小心
補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動,促進排便。
腹脹是孕婦常見的困擾,一般在懷孕初期到懷孕中期出現,腹脹所伴隨的食慾不振、便祕,以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等,都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況,首先,準媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險情況,如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的,孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面着手,相信對改善孕期腹脹會很有幫助。
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