睡眠不足影響工作與學習 三餐安排應適當
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失眠的危害是顯而易見的,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能。失眠患者在飲食上要注意什麼呢?下面跟隨瞭解一下吧!
1、部分食物導致腹部脹氣:肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不着。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。
可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物干擾睡眠:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、晚餐豐盛油膩:晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
4、含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
專家表示,單一的輔助睡眠的食物都太個性化,需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。
5、三餐安排適當:患者在在早餐中要吃好,應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆漿、牛奶、雞蛋、麪包等;而在午餐中藥吃飽,因爲午餐前後人體消耗能量比較大,所需熱量最高;最後在晚餐上要吃少,因爲晚餐後不久要睡覺,所需熱量較少。
6、進食定時定量:因爲胃腸的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時吃飯、睡覺,建立正常的生活節奏,那麼將有助於睡眠。
7、清淡而有營養:失眠患者在每日飲食中應多吃清淡而富有營養的食物,如奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等,保證攝入充足的維生素C、維生素E等營養素。
8、避免過飽過飢:因爲這些都不宜人睡。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽,否則會妨礙睡眠;也小應陔在飢餓時上牀睡覺,否則會提高人體的警覺性,從而使人難以入睡。
9、補充足夠水分:失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。
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