食慾不好怎麼辦 這些方法讓你提高食慾
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有些人可能因爲天氣或者工作等原因。不照常飲食,結果造成食慾降低。食慾不好怎麼辦?食慾不好你就該多吃這些。
食慾下降的原因:
1、過度的體力勞動或腦力勞動: 會引起胃壁供血不足,胃分泌養活,使胃消化功能減弱。
2、情緒緊張過度疲勞: 在當今快節奏和競爭的社會中,人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒,導致胃內分泌酸干擾功能失調,引起食慾下降。
3、酗酒吸菸: 酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾,酒精也可直接損傷胃粘膜,如果患有潰瘍病、慢性胃炎,酗酒會加重病情,甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害並不小於飲酒,吸菸也會引起慢性胃炎。
4、飢飽不均: 胃經常處於飢餓狀態,久之會造成胃粘膜損傷。
5、暴飲暴食使胃過度擴張: 食物停留時間過長,輕則造成粘膜損傷,重則造成胃穿孔。
6、生冷食物: 經常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒,出現噁心、嘔吐、食慾不振。
7、睡前飽食: 晚餐過飽,必然使胃腸負擔加重,胃液分泌紊亂,易出現食慾下降。另外,還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。
8、飽食後運動: 飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快,繼而出現胃痙攣,出現胃部長痛不適、噁心嘔吐、食慾不振,有的甚至可能造成胃扭轉。
9、藥物因素: 有些慢性疾病需要長期服藥,某些藥物長期服用可導致藥原性味覺障礙。有時也與環境、心理狀態、食品的加工等有一定的關係。
促進食慾的方法:
1、勾芡淋汁好味道:一般來說,男性人的飲食應該少鹽少糖。在這樣的原則下,做菜時,先以少許的糖和鹽調味,然後把調味較重的湯汁淋在菜上,或勾芡;也可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和鹹味只淺淺鋪在食物表面,不但可以滿足舌頭的,也不必擔心攝取過量的鹽和糖。
2、代糖代鹽保健康:以代糖和代鹽取代白糖和食鹽。這樣既可滿足甜食,又不會身體健康,其法也適用於有糖尿病內分泌科)毛病的男性人。此外,也可採用低鈉鹽和低鹽醬,不過腎功能較差的男性人則不適合。色澤誘人的食物可以刺激人腦,引發的。
3、趁熱食用味正香:食物香味的控制也很重要,因爲香味有刺激食慾的作用。控制食物的溫度,是鎖住香味的重要步驟,所以食物必須趁熱吃,或者上桌時才澆上熱湯汁,都可以取得相當不錯的效果。另一做法是在食物中加入一些香味增強劑。這一類調味品,是以天然食物香氣來源濃縮製成,不會刺激胃部,對因味覺而厭食的男性人很有幫助。
4、保持情緒開朗、愉快:講究用餐的心理衛生,吃飯時不想不談不快之事,戒菸少酒,起居正常,這些都會使味蕾的性增加。還要多進行室外鍛鍊和力所能及的勞動,促進胃的排空,使飯前飢餓感增強,食慾就可增加。
6、酸奶:酸奶幫助消化,提高食慾。而且它能腸道菌羣生態平衡,形成生物屏障,有害菌對腸道的入侵。
7、鮮榨橙汁:酸甜可口,還富含硒,能增強抵抗力。它所含有的黃酮類物質,能使維生素C的作用提高。但橙汁對腸胃刺激較大,最好別空腹喝。
8、水果沙拉:選水果時,應注意酸甜搭配,如可用酸的(西紅柿、菠蘿、柑橘等)與甜的搭配(香蕉、櫻桃等),以免太酸對胃部產生過大刺激。
9、魚類:魚類不僅容易消化,還是補充蛋白質的上佳食品,適合午餐食用。它不同肉,多吃一些不會導致腹脹。
10、蝦、蟹及貝類食物:1克蟹或蝦,含熱量只有1卡里,卻含18%的蛋白質。海鮮性涼,有一定清涼消暑作用。
11、橄欖油:用橄欖油和醋當沙拉的調料,令人食慾大增。常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長壽,就是因爲它能有效控制膽固醇。每天食用23勺橄欖油,可預防心腦血管疾病。
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