緩解男人失眠的飲食要求有哪些
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失眠已經成爲很多人的一種症狀了,失眠危害多多,也很痛苦,那麼吃什麼食物可以緩解男人失眠呢?有哪些飲食要求呢?
健康對於男人來說很重要,一個健康的身體是我們人生中最幸福的事情,但是由於種種原因,很多男人都有失眠的現象,這樣對身體的危害是非常大的,其實,在男性飲食中有很多緩解失眠的食物,你們知道是什麼嗎?
一、失眠飲食要求。
1、補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配:早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡爲宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7、煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
二、可緩解失眠的養心粥。
1、栗子龍眼粥。
原料:栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。
製法:文火煮粥,食時加糖調味。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
2、百合粥。
原料:百合30克,大米60克,白糖。
製作:先將百合、大米分別淘洗乾淨,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調入白糖即成。
功效:百合既爲佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效:。對於陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等症臨牀頗多應用,且無副作用。
生活中可以緩解失眠的方法有很多,但是藥物治療對身體是有危害的,容易產生依賴性,其實每天都吃點緩解失眠的食物,對男人的失眠症是很有幫助的,爲了健康的身體,請珍惜身邊每一種健康的食物。
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