吃素好?素食者的5個健康誤區
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誤區一:油脂、糖、過量
由於素食較爲清淡,有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。殊不知,這些做法會帶來過多的能量,精製糖和動物脂肪一樣容易升,並誘發,而鈉鹽會升。很多人還忽視了一個重要的事實:和動物油含有同樣多的能量,食用過多一樣可引起肥胖。
誤區二:吃過多水果並未相應減少
很多素食愛好者每天三餐之外,還要吃不少水果,但依然沒有給他們帶來苗條。這是因爲水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應當相應減少正餐或主食的數量,以達到一天當中的能量平衡。除了水果之外,每日額外飲奶或喝的時候,也要注意同樣的問題。
誤區三:蔬菜生吃纔有健康價值
一些素食者熱衷於以涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜,認爲這樣才能充分發揮其營養價值。實際上,蔬菜中的很多營養成分需要添加油脂才能很好地吸收,如維生素K、素、紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。
誤區四:只認幾種“蔬菜”
蔬菜不僅要爲素食者供應維生素C和胡素,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻。所以,應儘量選擇綠葉蔬菜,爲了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如果只喜歡番茄等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營養物質。
誤區五:該補充複合營養素時沒有補
在一些發達國家,食物中普遍進行了營養強化,專門爲素食者配置的營養食品品種繁多,素食者罹患微量營養素缺乏的風險較小。 然而在我國,食品工業爲素食者考慮很少,營養強化不普遍,因此素食者最好適量補充複合營養素,特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素D的配方,以預防可能發生的營養缺乏問題。
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