一週素食減肥食譜 純素食更健康
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一週素食減肥食譜:星期一
早餐:鮮榨橙汁,全穀物鬆餅,香蕉加草莓
午餐:沙拉,濃湯
晚餐:旺火炒洋蔥、胡蘿蔔、蘑菇,豆腐
一週素食減肥食譜:星期二
早餐:鮮榨橘汁,燕麥粥
午餐:三文治,覺得不滿足的話,可以適當吃一些馬鈴薯蔬菜沙拉
晚餐:泰式面,外加小扁豆
一週素食減肥食譜:星期三
早餐:鮮榨橙汁,法式麪包
午餐:豌豆湯,什錦蔬菜沙拉
晚餐:意大利麪
一週素食減肥食譜:星期四
早餐:鮮榨蘋果汁,格蘭諾拉麥片
午餐:蔬菜卷,雞肉沙拉
晚餐:糙米豆腐,玉米粒
一週素食減肥食譜:星期五
早餐:豆奶,燕麥粥,一根香蕉
午餐:味增湯,海鮮沙拉
晚餐:通心粉,馬鈴薯泥
一週素食減肥食譜:星期六
早餐:鮮榨橘汁,全穀物鬆餅
午餐:蒸魚,新鮮蔬菜
晚餐:螺絲面,西紅柿
一週素食減肥食譜:星期天
早餐:水果大餐
午餐:雞肉餡餅
晚餐:糙米,椰菜花炒蘑菇
素食減肥5個事項需注意
一、素食過量也會胖
不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,有些健康食物如果你過量攝入。也是會長胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。減肥和吃素其實沒太大關系,你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精製碳水化合物,比如麪包、麪食,你一樣能長胖。成人一天所攝入的精製碳水化合物如果超過400克,就會有發胖的危險。因爲我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物,如果攝入過量,那麼這些多餘的碳水化合物就會轉化成脂肪,從而讓你變得越來越胖!
二、烹調方法很關鍵
烹調方法關係着你最後攝入身體的總熱量,所以非常重要。即便你的餐單上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,儘量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就儘量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至於調味品,例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的,還是少用爲妙。
三、重要的是天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多,從而不得不花更多的時間完成進食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等,飲料則儘量選擇水或者茶,這些都會讓你少攝入很多熱量。
四、多喝水
不管是不是吃素,想要減肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒點水稀釋一下會更好。如果你愛喝蘇打水和咖啡,那更要多喝水。
五、不要糖
吃糖的結果就是:想吃更多的糖。因爲糖分會讓你的血糖高低不穩定,從而刺激你吃更多的糖。所以儘量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實在嘴巴饞,不妨用水果代替。
99小編提醒:人們在堅持一週素食減肥食譜的同時也要分外注意,不要因爲是素食就吃的沒節制。
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