節後狂吃素食減肥不靠譜 減肥得這樣做
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誤區一:狂吃素食
很多人認爲過年吃得太過油膩,長假一過完,就180度大調整,應大量進食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,節後吃素,一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程,春節期間飲食攝入早已完成全部循環,節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維,吃多了一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等,甚至還可能影響下一餐進食,使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒:專家建議,節後吃素不宜過度,讓春節期間過剩營養軟着陸,仍然要求食物多樣均衡,即恢復到節前平常飲食狀態即可。
誤區二:惡補瞌睡
專家介紹,春節期間,上班族走親訪友、娛樂等,多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了,不少人想方設法惡補瞌睡,讓自己進入最佳工作狀態。
但惡補瞌睡並不能帶來很好效果,相反會越睡越暈,導致緊張、煩躁等不良心理,生物節律更加紊亂,還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。
提醒:首先應調整被節日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的,即使睡得不夠,也要按時起牀,身體機能會自動調節,以補足前晚睡眠的不足。
其次增強運動,早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等,讓自己精神振奮。此外,工作時喝點茶和咖啡,適當睡午覺,晚上睡覺前泡腳、聽音樂放鬆大腦,也有助睡眠迴歸健康。
誤區三:濫服補品
節後剛剛上班,精神狀態不佳,甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。
醫生認爲,多數人通過正常飲食,營養元素不會嚴重缺乏,如果每天仍大量進補,過多攝入維生素和微量元素等,多數不會被人體直接吸收,還會增加了肝臟負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品,是不能有效通過肝臟排出體外的,久而久之便會在肝臟聚集,導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒:醫生建議,如果沒有專業醫生指導,以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度,最好不要自行服用保健品。最好適度鍛鍊,調整生物鐘,放鬆心態。
誤區四:突擊減肥
春節長假短短几天,不少人腰圍也大了,體重也增加了。很多人可能過完節就想到了減肥,突擊增加鍛鍊強度和時間,讓自己短時間進行高負荷運動。
醫生稱,尤其是平時運動少的人,這種突擊式鍛鍊,令身體尤其是心臟很難承受,會使血壓不穩,一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了,但心臟受到重創。
提醒:醫生建議,節後減肥要有完整計劃,比如每次運動1至2個小時,在身體能承受範圍內,以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動爲主,再配合適當力量訓練。
專家提醒,減肥不要一味追求速度,一週減0.5至1公斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不易反彈,對身體健康也很有幫助。
誤區五:少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,纔會達到健康減肥的目的。
節食減肥不靠譜試試這些方法
No.1攝取對的肉類,蔬菜暴風吸入!
過年的時候你肯定吃了超多各種大肉大菜,特別是最肥人的扣肉、豆腐圓、煎炸類食物,有些人都是可以當主食來吃的。而到了現在,你就必須開始有意識地減少肉類的攝取,並改成攝取雞鴨等白肉較瘦的部分或者脂肪較少的海鮮、河鮮等肉類。除了減少肉類攝取,還要增加蔬果的攝取量,尤其是蔬菜,卡路里非常低。所以吃飯時建議先吃蔬菜再吃肉類,或者混合着吃,各位食肉愛好者一定要控計一下你記幾!
No.2調對每日味道
在正餐中,我們除了要吃對肉類和蔬菜,還要在烹煮它們的時候控制好它們的味道——少油少糖少鹽。有人會說:嗨,這誰不知道啊~但是,你真的能夠做到嗎?你是否還在把油當成水一樣在用,是否即使半罐鹽都掉進菜裏也仍然面不改色,是否仍然嗜甜如命?不開始改變這些,你還想改變你的身體?
No.3吃對主食
過年的時候大家每天吃的主食一般都會是大白米飯,這沒意見吧?但是實際上白米飯屬於升糖指數高的主食。升糖指數高(GI )又簡稱“高升糖”,指的就是某種食物能在更短的時間內迅速提升人體的血糖,這類食物可以說不僅是保持健康的大忌,也非常不利於減脂。所以我們平時可以多吃藜麥、全麥(全谷)面、蕎麥麪、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆類這些低升糖的食物,而不是去吃白飯、饅頭、油條、糯米飯、白麪包、拉麪、炒飯這些升糖指數非常高的主食!這一點非常重要!
No.4吃對的水果
在大家的印象裏,水果這個詞很大程度上和“低卡路里”畫上等號,然而水果大家庭裏並不是所有水果都是低卡的,也有許多吃多了會讓人發胖的水果,比如:西瓜、葡萄、火龍果、香蕉、榴蓮、木瓜。。。。。。。大家發現了吧,一般那種特別特別甜的水果都是高熱量的!所以在節後大家儘量少吃這類水果,適量吃橙子、梨、柑子、蘋果、草莓之類熱量不太高的水果就好了~當然,一切都要遵循適量原則!
No.5吃對的零食
過年的時候你吃的肯定都是餅乾、巧克力、糖、膨化類這些高糖高脂肪的零食,它們好吃是真的好吃,而你胖也是真的胖!所以節後我們必須反其道而行,選擇吃一些健康低脂的零食,例如適量的堅果、海苔片、酸奶等;飲料也不要選碳酸飲料、咖啡這種高糖分的,喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶飲(普洱、烏龍、山楂等)都很不錯。
No.6用對的方法吃
節後清腸減脂,我們需要做到的很重要的一條就是:少吃多餐,細嚼慢嚥。也就是說你每天吃的東西總量不變(總量裏不包括大量零食),但是把它們等分成4~6次吃,每次吃時不要隨便嚼兩下就吞了,最好咀嚼得慢一些,讓你的大腦充分接受到你一直在進食的訊息,這樣不僅會更容易消化這些食物,減少腸胃負擔,而且還能讓你有跟多的飽腹感。
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