夏季一週減肥食譜 讓你狂吃不怕胖
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炎熱的夏季飲食是最好的季節,下面小編給大家分享夏季一週減肥食譜,一起來看下。
夏天是露肉的季節,你還想着像冬天一樣穿着厚厚的衣服遮擋贅肉嗎?這樣別人只會以爲你是神經病,加上天氣的炎熱也會讓你受不了。那麼,就老老實實的來減肥吧,以下小編分享的夏季一週減肥食譜,讓你狂吃不俱胖哦!
第一日(約600大卡)
早餐:脫脂原味優格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐:糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、柳丁一個、維生素B羣一顆。
晚餐:蕃茄汁一杯(罐裝也可以)、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
第二日(約600大卡)
早餐:無糖豆漿200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐:綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、梨子一個、維生素B羣一片。
晚餐:白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
第三日(約600大卡)
早餐:脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐:抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
晚餐:綠豆薏仁湯一碗(糖少)、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B羣一片。
第四日(約600大卡)
早餐:健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐:無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B羣一片。
晚餐:柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
第五日(約600大卡)
早餐:茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐:關東煮油豆腐2~3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B羣一片。
晚餐:貢丸湯(4粒)、蒟蒻餅乾一片、果膠片一錠。
夏季飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
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