健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙
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健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙
健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙
1、每餐前喝點水或湯。
飯前喝點水或湯,有助於控制食物攝入量。但胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。
2、早飯後吃粒複合維生素、鈣片。
由於市場上暢銷的鈣片多爲碳酸鈣,早餐後吃,可以有一整天的時間喝水助排泄,防止其在體內形成結石。
3、晚餐吃粗糧。
晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的方法,比如喝些燕麥粥。
4、吃完快餐後,來一大杯水。
快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標。吃完快餐後喝上一大杯白水,能加快鈉鹽和油脂排出。
5、有些“素”菜要“葷”吃。
南瓜、胡蘿蔔等蔬菜中含有的β—胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素,其消化吸收有賴於油脂的參與。因此,吃這類蔬菜時,可以配上肉一起炒。
6、晚飯後吃一把堅果。
每天吃一點堅果有助於保護血管。通常以晚飯後半小時吃效果更好,因爲堅果有一定的養胃作用,飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。
7、熱水洗肉。
熱水有助於洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物。實驗還發現,用熱水洗後,將肉立即下鍋烹飪,更易於入味。
8、柑橘類帶着“白絲”吃。
柑橘類水果內都有一層“白絲”,“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質,具有一定的抗氧化抗衰老作用。
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