新媽媽夏季坐月子 別做這5件事

都說女人月子坐好了相當於一次“新生”，你知道坐月子到底該怎樣坐嗎？新媽媽夏季坐月子該注意哪些問題？

穿衣：不能捂

產婦產後出汗多是一種正常的生理現象，這個時候身體以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。應該穿長衣長褲，穿薄襪子，爲了避免風對關節的刺激，如果天氣炎熱的話，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬不要一味地捂，以免中暑。

飲食：不能撐

選擇食用一些孕產婦專用的奶粉、多種維生素或鈣片最好，坐月子期間應多吃吃些營養高、易消化的食物，同時要多喝水，以保證乳量充足，並促進身體快速恢復。不要爲了恢復身材而控制飲食的攝取量，也要避免爲了多下奶而盲目進補。應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，必要時睡前喝一湯匙香油以預防便祕。

衛生：不能免

產婦一般在產後3天可以淋浴，但如果是剖腹產一定要等到刀口完全癒合、拆線後三天才能進行淋浴。此前可以用溫水擦洗身體。淋浴時間在10分鐘左右，水溫控制在45℃，也千萬不能洗冷水澡。浴後快速擦乾頭髮和身體，更衣，以避免感冒和中風。應該堅持每天淋浴以保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。孕婦在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重，月子裏應特別注意保護牙齒，餐後要漱口，睡前刷牙以保持健康。

居家：不能悶

天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右，以新媽媽感覺舒適爲宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶，建議最好在客廳開空調，打開產婦的房門即可。當空氣中溼度過大時，可以採用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右。一定要經常沖洗空調的過濾網，防止細菌滋生。

活動：不能懶

產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，以加速對身體的恢復。可以散步，但一定要避免提重物或進行過於繁重的家務勞動，以免子宮脫垂。

夏天科學坐月子的飲食方案

1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麪食。

3、少食多餐，不可貪吃。因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4、最好以天然食物爲主，不要過多服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認爲懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子裏應該以天然綠色的食物爲主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因爲月子裏的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便祕的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

8、不要爲了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子裏的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

9、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因爲在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1。1克，鐵爲20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

10、產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裏5－10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。