抓住產後瘦身黃金期 產後瘦身黃金期是何時
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寶寶出生後,大多數新媽媽都會爲減掉身上多餘的贅肉而煩惱,但瘦身不能操之過急。產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,應以休養爲主,貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期,不宜臥牀不動、大補特補,可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則,參考以下建議,或許能收到事半功倍的效果。
母乳餵養。
母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量,加上正常飲食和活動,有助減肥。
飲食多樣。
不能飢餓瘦身,應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,少鹽少油,多喝溫水。
練練腹式呼吸。
如果恢復得好,順產產後6周內、剖腹產產後8周內,可練練腹式呼吸。具體做法是:平躺,雙膝彎曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸氣慢呼氣,吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。
產後3個月,增加有氧運動。
一週3次慢跑、快走,每次30~40分鐘,能有效消耗脂肪。
加強核心肌羣的訓練。
有的人雖然體重恢復了,但體型不好看,說明其核心肌羣很脆弱,這也是很多女性產後腰疼的原因。
可通過兩個動作改善:1。趴在牀上,擡頭吐氣,像貓一樣拱背,同時吸氣,整個脊椎儘量向上頂,頭部下垂。2。平躺,彎曲一側膝蓋,雙手抱住並儘量讓其靠近胸前,維持15~20秒,做3~5次後換另一側重複。
產後減肥食譜推薦
蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末。
做法:豆腐切大塊加入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘;紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用;另起油鍋,放入蔥末爆香,再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略爲拌炒並淋在豆腐上即可。
功效:此道餐點營養設計重點爲低油、高纖維。
美人出浴
材料:豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。
做法:瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻,蝦子去頭、腸泥及殼洗淨、香菜洗淨,剁碎備用。豆腐切厚片,放在盤子上,中間挖一個洞,將瘦絞肉泥填入,上面放一隻蝦子。蒸鍋先預熱,再將盤中材料移入鍋中,蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水,待水滾後,入香菜伴勻,淋在蒸好的豆腐上即可。
意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便祕問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
做法:處理好蔬菜部分並裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
功效:加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
做法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
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