國慶不出遊 孕婦宅家指南分享
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法定假期,外面人山人海,說不定下一秒就風吹雨打了,所以待家裏多好,舒適溫馨的港灣,啊~
因此,貼心的我們,隨即爲各位孕媽咪們雙手奉上宅家葛優躺完美攻略,請收好。
宅家裏必備的是什麼?
孕媽咪們大聲說出來!
當然是零食啊。
唥蝛可以吃零食麼?
Of course!
但是得選擇性的吃,吃點紅棗、核桃這種肯定不會有人攔你,但要是直接開包辣條,那就說不過去了哦。
辛辣、油炸、膨化等零食還是少吃爲妙,不僅會發胖,也會阻礙其他營養物質的吸收。吃之前記得看看保質期,放了很久還沒開封的零食儘量別吃。
海苔
不僅熱量低,纖維含量高,還含有各種微量元素和大量礦物質,有助於維持人體內的酸鹼平衡。
但孕媽們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其是有高血壓或水腫的準媽們,更應該嚴格限制鈉的攝取。
酸奶
酸奶裏含益生菌,富含蛋白質,容易被消化吸收,能幫助孕媽們調理腸胃。
葵瓜子
與許多果仁食品相比,葵仁的蛋白質含量較高,熱量又較低,而且不含膽固醇,簡直惹人疼愛到不要不要的。同時,它還含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素能防止貧血情況發生。
所以,孕媽咪們,吃“瓜”的羣衆做起來。
吃飽看夠得幹嘛?
孕媽咪們大聲說出來!
當然是睡覺啊。
無論是小眯一會,還是直接一覺天亮,工欲善其事必先利其器,關於睡好覺的前期準備還是得做好。
睡姿得正確
正常來說,由於左側爲心房,所以大家右側躺睡是最好的,因爲這樣可以減少對心臟的壓力。
然而,對孕媽們來說,情況正相反,應採取左臥的姿勢。
因爲懷孕後,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
孕媽們採取左側臥位睡姿,能減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長髮育和自身生產都是有利的。
臥具得舒適
要選擇軟硬適中的牀墊,棉質的最佳。
過於柔軟的牀墊其實不太適合孕媽咪們,因爲牀墊過軟的話,孕媽們的腰部就無法找到受力點,很容易造成腰痠腰漲的情況發生。
室溫得恰好
適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。如果家裏有空氣淨化器就最好了,保持家裏飄着的都是高質量空氣。
有點兒太矯情?沒辦法,誰叫我們懷孕了也還是個公主。
緊晙就這麼多,最後祝媽咪們假期大快樂,宅家葛優躺萬歲!
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