產前須知 有助於自然分娩的3種運動
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自然分娩,即自然陰道分娩,胎兒經陰道自然娩出。這是最理想、最安全的分娩方式,也是醫生對健康準媽媽最常推薦的分娩方式。
產前準媽媽要多運動,尤其是利於分娩的運動,這樣是可以減少分娩時的一些痛苦的,而且還有助快速順利的分娩,下面就是專家建議準媽媽產前多做的助娩運動:1、增強肩臂肌肉力量的運動;2、增強臀腿肌肉力量的運動;3、增強腰背肌肉力量的運動。
分娩運動的3大益處
1、促進孕婦的血液循環,增加心肺的吸氧量,調節神經系統的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。
2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放鬆骨盆關節,爲順利分娩打下基礎。
3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚鬆弛,以及避免哺乳後乳房鬆弛下垂。
有助於自然分娩的3種運動
1、增強肩臂肌肉力量的運動
a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩隻手的五指併攏,然後兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動,然後兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘並小臂着地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。
d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘並小臂着地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。
小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做10次,要注意掌握節奏和疲勞程度。
2、增強臀腿肌肉力量的運動
a、取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩隻手掌着地,面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿,腳跟着地,腳趾向上用力翹起,保持放鬆,小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。
b、保持剛纔的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟着地,腳面向前,腳趾伸進。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然後身體恢復原狀。
小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉動身體要適度。
3、增強腰背肌肉力量的運動
a、以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,並且把小臂枕於頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
b、以閉目養神的樣子心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。
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