4種小運動幫助產後陰道恢復
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許多孕媽媽總擔心自己順產後,陰道會鬆弛,夫妻生活也不再那麼令人滿意,不少人還因此選擇了剖腹產。然而,婦科專家表示,不管是順產還是剖腹產,陰道鬆弛都是不能避免的,我們能做的是通過產後運動來“縮陰”。以下4種產後縮陰鍛鍊方法,推薦給大家:
1、臥式鍛鍊:臀部坐在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手按住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10-15分鐘,每天1次。
2、平躺在牀上:雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
3、深呼吸:每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,緊縮肛門10-15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力,陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
4、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。
產後運動的好處:
(1)促進宮內積血排出,減少感染的發生。
(2)產後血流緩慢容易發生血栓,多活動可以促進血液循環、組織代謝,防止血栓形成,這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤爲重要。
(3)促進骨盆血液循環、加速子宮復原,並能避免子宮後屈。
(4)早下地活動,可促進腸蠕動,早排氣,防止腸粘連,這對剖宮產的新媽媽是很重要的。
(5)加強腹部及腰部肌肉收縮,減輕腰痠背痛症狀,消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。
(6)早下牀活動有利於防止便祕、尿瀦留等病症的發生。
(7)加強骨盆底部肌肉收縮,增強陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性,利於排便。
(8)增強胸部肌肉,避免乳房鬆弛下垂。
(9)有利於體力恢復,增加食慾,促進產後的營養吸收及乳汁分泌。
(10)進行提肛運動可以預防尿失禁,還能有效地改善產後陰道鬆弛的現象,爲日後恢復夫妻性愛生活美好的快感打下良好的基礎。
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