預防孕期便祕 推薦四大措施
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預防孕期便祕之適量運動鍛鍊
適量的運動可以加強腹肌的收縮力,促進腸胃的蠕動和增加排便的動力。對於準媽媽們緩解便祕來說是最好不過的一個辦法了。不過小編要提醒孕媽媽們是,採用揉腹按摩的方法來促進排便的方法是非常不可取的,希望準媽媽們準好還是不要使用。
預防孕期便祕之保持身心愉快
準媽媽在壞孕期間要合理的安排工作和生活,保證充分的休息和睡眠,以及保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。千萬不要因爲嘔吐不適而感到心煩意亂,因此這樣也是會可能導致便祕的情況發生的,所以小編建議準媽媽們不妨可以多做一些感興趣的事情,比如欣賞音樂,觀花,閱讀等等,儘可能的避免一些不良的精神刺激。
預防孕期便祕之添加蔬果雜糧
大多數的準媽媽都會因爲孕期飲食過於精細而感到排便困難。因此,如果想要在預防便祕的話,那麼就要多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜,水果和粗雜糧,比如芹菜,綠葉菜,蘿蔔,瓜類,蘋果,香蕉,糙米等。
另外,還要每天定時進食,切勿暴飲暴食。平時要多喝水,最好是可以堅持每一天清晨喝一大杯的溫開水,這樣也是可以有助於和刺激腸道蠕動,使得大便變軟而容易於排出。
預防孕期便祕之定時排出
一天最好的如廁時間是在晨起或者是早餐之後,尤其是在早餐之後結腸推進動作比較的活躍,容易啓動排便。
不過準媽媽要注意的是,在有便意的時候,最好不要強忍,更重要的是,在蹲廁的時候時間不要過於的太長,因爲這樣不僅會容易導致腹壓升高,而且還會給下肢的迴流到來困難。所以建議媽媽們最好還是採用坐廁排便的方法。便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,這樣可以做到衛生。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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