開啓備孕計劃 必知的4個備孕成功經驗
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1、身體準備:做一次從內到外的健康檢查
重要性等級:★★★★★
準備時間:孕前3-6個月
關鍵詞:“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
孕前檢查不同於常規體檢,主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關項目的檢查,女性一般在月經徹底乾淨的3-7天進行檢查,在檢查期間要節制性生活3天。
孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態,還應該讓醫生預先了解過去的疾病史或遺傳病史,以此爲基礎制定懷孕計劃。
2、營養準備:吃好喝好,讓身體做好受孕準備
重要性等級:★★★☆☆
準備時間:孕前2-3個月
關鍵詞:“營養”、“葉酸”
·每天保證營養
要保證每天攝入均衡充足的營養,這不僅是爲了將來的胎兒做準備,它還能使你更輕鬆的應對孕後及產後出現的各種變化。
·減少咖啡因的攝入
咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。男性飲用可樂型咖啡因飲料,會影響男人的生殖能力,若受傷的精子一旦與卵子結合,可能會導致胎兒畸形,或先天不足,而女性長期喝可樂容易得不孕症。
·服用葉酸
葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素,女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育,導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠,所以要適量地補充葉酸。
現在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。但懷孕後纔開始服用,可能有點“爲時已晚”,因爲葉酸要在人體內兩個月左右才能達到人體需要的水平。因此,女性應在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸,減少或避免神經管缺陷的發生。
3、生活準備:培養一個健康的生活方式
重要性等級:★★★☆☆
準備時間:孕前3-6個月
關鍵詞:“生活方式”、“運動”。
·堅持合適的運動量
每天中速步行30分鐘,是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說,力量小,耐力相對差,但柔韌性及靈活性較強,因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。
·停止避孕
想要孩子的話,在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或採取避孕環的方法進行避孕,應在準備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具,經歷一次正常的月經。
·戒菸戒酒
夫婦雙方或一方經常飲酒,不僅影響精子或卵子的發育,造成精子或卵子的畸形,而且影響受精卵的順利着牀與胚胎髮育。同時,酒精可以通過胎盤進入胎兒血液,造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等,稱爲酒精中毒綜合症。因此,孕前3個月夫妻都要停止吸菸和飲酒,讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中爲零。
4、心理準備:調節心態,釋放壓力
重要性等級:★★★☆☆
準備時間:孕前6個月
關鍵詞:“備孕心理”、“情緒”。
懷孕前的準備時間裏一定要保持心情放鬆,以平靜自然的心態來迎接小寶寶的到來。因爲媽媽的情緒、每分每秒的狀態都會直接傳輸給未來寶寶,影響正常受孕和寶寶健康,所以,以下幾種心理最好不要:
焦急心理:很多人求子心切,又害怕不能正常受孕,因而壓力過大,緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
緊張心理:有些女性備孕很長時間都沒有懷孕,於是就懷疑自己得了不孕症而十分緊張,再加上家人的壓力,更是焦慮緊張,造成病急亂投醫,甚至沉迷於一些民間祕方,卻不去醫院進行系統檢查。
害羞心理:很多人認爲不孕不育症是一件很丟臉、難以啓齒的事情,不敢去看醫生。其實,這是一種非常錯誤的想法。
壓力過大:心理壓力過大,有時會造成生理上的一些變化,如內分泌紊亂、月經推遲等,甚至出現噁心、嘔吐等懷孕假象。
建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程,通過運動來調節自己的心情,讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多瞭解一些關於懷孕的生理知識,不要讓自己因爲不懂而胡亂着急。
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