哺乳期不能吃的調料
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在哺乳期間,乳母應該避免進食韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等常用於調味的食品與飲品。這類調味食品與飲品性味辛辣,溫燥,過食可使產婦內熱上火,口舌生瘡,大便祕結或痔瘡發作,嬰兒吃奶後會引起口腔炎,流口水等毛病。所以,以上辛辣之品作爲調料是可以的,但不能多吃。
1、多喝湯水
泌乳第一關鍵就是水,除了每餐一定要有湯湯水水的東西外,哺乳媽咪一天至少要攝取2.700~3.200CC的水分,所以開水、牛奶、豆漿、黑麥汁等也可適時補充。
2、多吃蛋白質食物
其實媽咪們仔細看看所謂的發奶食物,絕大部分都含豐富蛋白質,所以哺乳媽咪的蛋白質攝取量也一定要足夠,瘦肉、魚肉等都是上選。對於茹素的哺乳媽咪,專家說:“可以選擇黃豆製品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物,料理時再佐以姜或麻油即可。”
3、禁食回奶食物
常見的回奶、退奶食物有:韭菜、人蔘、生麥芽、麥茶等,媽咪只要謹記避開吃到這些食物即可。另外,生冷的食物也可能導致媽咪回奶,哺乳媽咪最好忌口。
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