影響兒童身高的營養物質有哪些
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營養物質是砌成兒童身高增長的“磚瓦”,理想的身高當然與合理的營養密不可分。身高的增長主要取決於長骨的生長和發育,即骨膠質基質及其礦物質的形成沉積。當骨骺軟骨生長降低時,長骨增長受限,結果使身高增長滯緩;當軟骨細胞增殖能力下降時,特別是骨膠質基質合成降低時,骨變窄,長骨生長受限。
有的兒童由於挑食、偏食,膳食結構不合理,以及腹瀉等疾病的影響,他們體內會缺乏蛋白質、多種微量營養素。大量的研究證實,蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A、碘對身高增長有着明顯的直接作用。而另一些營養物質,如鐵、核黃素、鋅、維生素A則通過影響兒童食慾和免疫功能,影響結腸結構和功能,間接影響兒童身高的增長。
蛋白質:動物的肌肉及內臟含有大量的蛋白質,它是兒童生長髮育的首要“建築材料”。在骨骼形成和生長中起着重要作用的膠原,含有大量的特殊氨基酸即甘氨酸、脯氨酸等。在膳食中,僅僅以植物性蛋白質爲主,其質量是不夠高的,特別是有益於長高的賴氨酸含量不足。因此,在兒童的一日三餐中必須保證有充足的優質蛋白質,如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆製品等。
鋅:鋅是有助於兒童身高生長的最重要的營養素。兒童在慢性中等程度缺鋅時,即組織器官鋅水平及身體總鋅量明顯下降,生長遲緩則同時發生。兒童鋅缺乏還直接影響骨細胞分化和增殖的基本過程。
另外,鋅對生長激素的合成、分泌像胰島素樣的生長因子也起重要作用。
鈣和磷:鈣、磷是體內含量最多的礦物質,而99%的鈣和80%的磷均存在於骨骼中。我國兒童的鈣攝入量與日本同齡兒童比較相差甚遠。同時,又由於植物性食物中鈣的生物利用率很低,因此,兒童平時應多吃含鈣豐富的食物,如奶類、豆製品、蔬菜等,必要時還可補充些鈣片。孩子多曬太陽,加強體育鍛煉也有利於骨骼生長。
維生素A:它對維持兒童生長是必需的,也對骨骺軟骨中細胞的活性有重要作用。此外,維生素A還可通過甲狀腺激素來影響身高增長。
除了以上營養素對身高的直接作用外,鐵、鋅、核黃素、維生素A還可以通過增強兒童食慾,促進其消化液分泌,影響十二指腸內絨毛的形成及減少患病機會來促進兒童的身高增長。
在人的一生中,有兩個身高增長的高峯期:第一個是出生後第一年,身高可增長25釐米;第二個高峯期在12~14歲出現,此時生長速度再次加快。在這個時期身高可增長25-30釐米。過了青春期,骨骼中的骨骺開始閉合,身高便停止不前了。因此,欲求理想的身高,兒童及青少年的合理營養切切不能忽視。
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