寶寶健身操
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1、下蹲式
鍛鍊效果:改善媽咪盆底肌羣的力量,同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領:媽咪抱着寶貝做下蹲運動,下蹲的幅度不用很大,站起時要收緊臀部和大腿內側肌肉,堅持2秒後動作還原。每組可重複6—10次動作。
溫馨提示:在下蹲時,膝蓋朝向腳尖的方向運動,而且向前不要超出腳尖。
2、飛鳥式
鍛鍊效果:加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌羣的力量,防止頸椎病的出現,同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
動作要領:寶貝和媽咪相向而坐,媽咪雙手側平舉,並不斷地上下運動手臂50—100次,讓 寶貝也跟着媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應。
溫馨提示:媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
3、拉伸式
鍛鍊效果:有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉彈性,防止腰椎病的出現,同時可以訓練寶貝上肢運動能力。
動作要領:寶貝和媽咪面對面坐在牀上,相距1米左右。媽咪盤腿,儘量將胸部貼向大腿,堅持15秒以上,期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒後還原,媽咪要收緊腰背部肌肉,之後重複下一次拉伸動作。
溫馨提示:該動作可有效緩解肌肉的緊張感,是產後媽咪必備動作之一。
4、卷腹式
鍛鍊效果:加強媽咪腹部肌肉的力量,改善腹部線條,同時訓練寶貝手部的靈活性。
動作要領:媽咪屈腿仰臥在牀上,寶貝與媽咪面對面,坐在媽咪兩腿之間,媽咪微微擡起上身,用雙手碰觸寶貝的雙手,之後還原重複下一次動作。
溫馨提示:媽咪要用語言和眼神與寶貝進行交流,這樣才能產生互動效果。
5、平舉式
鍛鍊效果:改善媽咪的心肺功能,同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領:媽咪盤腿坐在牀上,雙手向前托住寶貝,上下運動,動作要輕柔,以免引起寶貝的反感。
溫馨提示:媽咪要善於用語言和眼神與寶貝交流,如寶寶反感,應馬上停止動作。
6、推舉式
鍛鍊效果:有效改善媽咪的胸部線條,同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領:媽咪仰臥在牀上或墊上,雙手在胸前托住寶貝,緩慢地向上推起,然後還原。每組可重複6—10次動作。
溫馨提示:動作過程中,媽咪要注意寶貝的安全,最好能和寶貝有語言上的交流。
打水操:讓寶寶平躺,握住寶寶的雙腿腳踝,先將寶寶的左腳上下搖一次,再將寶寶的右腳上下搖一次,如同雙腳打水狀,也可在寶寶的腳腕處施力,先彎曲、伸直寶寶的左腳,再彎曲、伸直寶寶的右腳,反覆10次。
打鼓操:讓寶寶平躺,握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平, 將左手向胸部合攏,在胸口輕敲一下後再伸平,以同樣的動作,右手也做一次, 左、右兩手一同向胸口敲一次。
扭扭操:讓寶寶平躺,握住寶寶雙腳,將左腳擡起,交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉,恢復平躺,再換右腳交疊於左腳上,如此左右重複各10次。
頸部操:讓寶寶趴着, 雙手握住寶寶的腰部,將寶寶的腰部略向上擡, 輕輕地放平寶寶,如此反覆10次。
飛機操:媽媽屈膝而坐,並撐着寶寶的腋下,讓寶寶趴在媽媽的小腿上, 媽媽逐漸往後躺下,此時,腿部的角度維持不變,讓寶寶的身體慢慢上升, 媽媽利用小腿力量,雙手撐住BB的腋下,讓BB像小飛機樣趴在媽媽的小腿上,上下襬動BB,結束後,將寶寶往自己臉部的方向拉,讓寶寶趴在自己的胸口,作爲降落。
騎馬操:媽媽屈膝坐着,並托住寶寶腋下,讓寶寶的背靠着媽媽的胸口,面朝前坐在媽媽身上,將寶寶的雙腿分開,騎在媽媽的雙腿上,輕輕地將寶寶向左邊倒一下,再向右倒一下,如此左右各10次。
跳跳操:抓住寶寶的腋下,將寶寶直立抱起, 撐住寶寶,讓寶寶的雙腳蹬踏在媽媽的大腿上,腕的力量上下振動雙腿,讓寶寶的身體也隨之上下振動。
第一節扶雙臂起坐運動
預備:寶寶仰臥,成人兩手握寶寶手腕,寶寶握成人拇指,手放在寶寶體側。
動作:l.拉直兩臂與牀面垂直;2.拉寶寶坐起;3.放寶寶躺下;4.還原。
注意:要有固定的前奏,拉坐前,大人喊口令:預備———齊。”目的是讓寶寶做好腕部和身體的準備,以防突然牽拉腕部發生脫臼。
第二節扶單臂起坐運動
預備:寶寶仰臥,成人右手握住寶寶左手腕,寶寶握住成人拇指,再用左手按住寶寶雙膝。
動作:l.拉寶寶坐起;2.還原左右手輪換做。
第三節腰部橋形運動
預備:寶寶仰臥,成人右手托住寶寶腰部,左手按住寶寶雙足踝部。
動作:l.托起腰部,使寶寶腹部挺起成橋形;2.還原。
注意:托起腰部時,寶寶頭部應不離牀(桌)面。
第四節握腕跪起直立運動
預備:寶寶俯臥,成人在寶寶背後兩手握住寶寶腕部。
動作:l.扶寶寶跪直;2.扶寶寶站立;3.扶寶寶跪直;4.還原。
注意:寶寶跪直後應讓他自己用力站起。
第五節提腿運動
預備:寶寶俯臥,兩肘支撐身體,成人雙手握住寶寶的兩隻小腿。
動作:1.提起寶寶雙腿約30度;2.還原。
注意:提起寶寶雙腿時動作要輕柔、緩和,要讓寶寶兩手用力支起頭部。
第六節扶肘起立運動
預備:寶寶俯臥,成人在後兩手握住寶寶兩臂肘部。
動作:l.扶寶寶站起;2.還原。
注意:扶寶寶站起要逐步讓他自己用力。
第七節彎腰運動
預備:寶寶與成人同一方向直立,成人左手扶住寶寶兩膝,右手扶住寶寶腹部,並在寶寶前方放一玩具。
動作:1.讓寶寶彎腰前傾,撿起玩具;2.直立,還原。
注意:讓寶寶自己用力前傾和直立,若前傾後不能直立,成人可將左手移到寶寶胸部,幫助他直立。
第八節跳躍運動
預備:寶寶與成人對面站立,成人雙手扶寶寶腋下。
動作:1.扶起寶寶離開牀(桌)面;2.還原注意:扶寶寶跳躍時同時說跳、跳”,動作要輕快自然,讓寶寶的腳前掌着牀(桌)面爲宜。
●進食後l小時左右進行。
●每日l-2次,可配合空氣浴。
●固定一首新樂曲播放,節奏舒緩、明朗。
●在成人扶助下,有部分主動動作。
●循序漸進,每次選做l-2節,逐漸增加節數。
●每節重複2個8拍。
●要說出口令一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、停”,爲寶寶瞭解數的順序打基礎。
第一節:按摩運動
寶寶坐在媽媽的懷裏,媽媽將兩手搓熱,分別輕輕按摩寶寶的額頭、小臉蛋兒和腹部。
第二節:跳躍運動
媽媽雙手扶住寶寶腋下,讓寶寶在地上輕輕跳躍,媽媽可以帶寶寶邊跳邊轉一圈。
第三節:搖擺運動
媽媽雙手扶住寶寶腋下將寶寶托起,左右搖一搖。
第四節:飛翔運動
媽媽一手託着寶寶的胸部,一手環抱寶寶的腿,將寶寶舉起做飛翔的動作。
第五節:倒掛金鐘
媽媽抓住寶寶的腳踝,將寶寶倒提起來,左右晃一晃
步驟:
1.媽媽和孩子面對面站立,雙臂連續地由身體兩側向上舉再放下。動作快速連貫,邊做邊念小鬧鐘,搖呀搖”。
2.雙臂落到身體兩側,成45°角;接着,重心先落到左腳,擡起右腳,身體向左側傾;重心落到右腳,擡起左腳,身體向右側傾。一邊做一邊念左搖搖,右擺擺”。
3.媽媽和孩子1、2、3”同時坐下,雙手撐地,屈膝擡腳,用兩腳的腳尖擊地1、2、3、4、5”,再用腳跟拍地1、2、3、4、5”,同時念滴鈴鈴,噹啷啷”。
4.起立,原地轉圈,左一圈右一圈,小朋友,起牀啦”!
拓展練習:
請爸爸握住孩子雙腳踝關節以上的部位,將孩子倒着輕輕提起,讓孩子稍微適應一下,配合兒歌,左搖一下,右搖一下;向左旋轉半圈,向右旋轉半圈,再原地轉一圈。
溫馨提示:
爸爸或媽媽握住孩子的踝關節倒提時,動作要輕柔。請以輕鬆、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕,可以給予正面的鼓勵,也可以停止遊戲。
靠墊華爾茲
家中常見的物品(如:柔軟的靠墊),會是絕好的操練材料,不妨善加利用。
準備:幾個大大小小、不同形狀的靠墊(如:糖果形的、圓形的、心形的),節奏歡快的音樂。
步驟:
1.媽媽和孩子將靠墊頂在頭上,雙臂平展,脖子儘量伸直,跟着音樂節奏沿一直線向前走1、2、3、1、2、3”,再向後退1、2、3、1、2、3”,檢查一下:是否回到原地,靠墊有沒有掉下來。
2.將靠墊平放在地墊上,脫鞋後,媽媽扶着孩子的雙手,隨着音樂節奏雙足交替踩踏靠墊1、2、1、2”;接着用雙足跳踏1、2、1、2”。
拓展練習:
當孩子的身體平衡掌握得比較好時,爸爸媽媽可以放手,鼓勵孩子獨立完成。
年齡相仿的兩個孩子,還可以在平衡木上舉行靠墊大戰”,誰能在平衡木上堅持到最後,誰就是勝利者。
碰碰操
孩子一天天長大,他正通過身體感官來認知周圍的世界,而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習加以強化的,現在就開始吧!
步驟:
1.由爸爸(或媽媽)叫口令並示範動作,如我的耳朵碰肩膀”、我的手背碰鼻子”、我的膝蓋碰碰頭”等,孩子跟在後面做。-
2.熟悉了這些動作以後,換孩子發號令,爸爸媽媽跟着孩子一起做。剛開始的時候,如果孩子忘詞兒了,媽媽可從旁提醒。
3.採取接龍方式,如爸爸邊說邊做我的手肘碰膝蓋”,接着媽媽邊說邊做我的膝蓋碰腳趾”,孩子繼續接下去我的腳趾碰手指”,爸爸再接我的手指碰耳朵”……
以上練習,可由慢而快,也可輪流重複一個動作,做對了有獎勵,做錯了要受罰的哦!
拓展練習:
教孩子用自己身體各個部位碰爸爸或媽媽身體的相應部位,增加活動的趣味性。
變個圓圓大皮球
認識了我們的身體之後,還要充分了解它的特點和功能。圓的概念範圍較廣,也比較有趣,我們的身體到處都可以變成圓,試試看哦!
步驟:
媽媽念旁白,爸爸帶着孩子做動作:
1.聽媽媽念眼睛圓”,大家睜大眼睛,向左轉一圈,再向右轉一圈(逆時針、順時針,圈兒都要轉足哦)。
2.頭兒圓”,一起伸長脖子,前點、左點、後點、右點,依次做點頭轉圈的動作。
3.肩膀圓”,雙肩齊動,上擡、放下,同時向前轉圈,再向後轉圈,也可以左肩向後轉,右肩向前轉。
4.屁股圓”,往後翹翹屁股,左擺右扭,屁股一定要扭動起來哦!
5.膝蓋圓”,向前彎腰,雙手按在膝蓋上,前後左右轉動膝蓋,想辦法把圈圈繞圓。
6.腳丫圓”,重心移到左腳,擡舉起右腳,把腳尖當做畫筆在空中畫圓,順時針、逆時針都可以;右腳落地,換左腳尖畫圓。
7.哈哈,我的身體還會變成大皮球,往前滾啊!往前滾”,身體下蹲,向前做翻滾。
溫馨提示:
孩子的身體還很稚嫩,在做操的時候,尤其是動作幅度較大(如:獨立、前滾翻)時,爸爸媽媽要特別注意保護哦!
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