失眠:爲何“補覺”不起作用
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情緒爲失眠主要原因
中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東明確指出,造成人們失眠的原因,包括情緒不良性失眠,如高興過度或是太過悲傷、焦慮、恐懼,這些心理因素都可能造成失眠,心理因素是導致失眠的一個最主要原因。
此外,還有的人是習慣不良性失眠,如在睡覺前抽了太多的煙,或是睡前喝了濃茶等,或是睡前劇烈運動了,或是說話太多導致太興奮,也都可能引起失眠。
另外,環境對於睡眠的影響也很大。軀體原因、藥物也都會引起失眠。
飲酒助眠不可取
對付失眠,不是所有人都會第一時間尋求專科醫生的幫助,有的人用酒來助眠,結果不但失眠問題沒解決,反而喝得神經更興奮、更睡不着了,因此以酒助眠很不科學。有的人失眠了就趕緊吃藥,保健品、藥品,錢沒少花,可也沒解決問題。
與上述人羣形成對比的是,很多患者把西藥看成是“洪水猛獸”,擔心藥物有副作用而不肯吃。汪衛東指出,其實西藥雖然註明了毒副作用,但這未必發生在所有人身上,其實更嚴重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠症後在治療時,該吃藥還得吃,才能改善睡眠狀況。汪衛東還提醒,怕失眠比失眠更可怕,一旦出現睡眠問題,應該先和醫生共同找到失眠的原因。汪衛東強調要先睡心再睡眼,要知道對睡眠期望值太高本身就是心理問題,因爲越擔心反而越睡不着,所以說失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”。汪衛東建議,可以嘗試用暗示來幫助睡眠。
“補覺”根本不起作用
很多人認爲,晚上沒睡好,早上可以再多賴會兒牀,白天抽空還可以睡上一覺來給自己補覺。不過對於這些做法專家並不認可。
汪衛東提醒,晚上沒睡好,白天也要像往常一樣,該幹什麼幹什麼,等到晚上再睡覺。否則白天把覺補了,到了晚上該睡覺的時間就又不困了,又睡不着了。這樣一天天就會形成惡性循環,從而出現失眠問題。
“多夢有病”無依據
經常有人說自己晚上睡覺盡做夢了都沒睡好覺。汪衛東指出,以爲“多夢有病”,這是一個常見的認識誤區。事實上人不做夢了纔不正常,因爲人每天晚上睡覺都會做夢,只是有些人記不得了。做夢感覺沒睡好不等於真的沒睡好。而且,每天晚上有20%到25%的睡覺時間在做夢,對大腦是有好處的。
睡眠時間因人而異
汪衛東指出,每個人不同階段所需要的睡眠時間都是不同的,因此睡眠時間因人而異,而不必刻意追求一定要睡夠多長時間。有人非要按照專家設定的時間睡,結果反而會出問題,睡不夠了就覺得痛苦。所以說,合適的睡眠時間應該是自己在睡醒後感到精神煥發、精力充沛,而不是教條地計算自己的睡眠時間。
改善功能隨便寫
助眠產品尚無相關功能認證
近日,記者走訪市場後發現,現在市場上宣稱可以改善睡眠的產品還真不少,從藥品到保健品、輔助產品,一應俱全。然而,專家指出,很多產品的改善睡眠功能可能都是“自吹自擂”出來的,毫無科學依據。
褪黑素青少年不宜
記者走訪了金象、德威治等藥店諮詢改善睡眠的產品,發現不少藥店保健品櫃檯的售貨員向記者推薦標註含有“褪黑素”成分的保健品。
對此,中國保健協會副祕書長賈亞光指出,褪黑素的確具有改善睡眠的作用。由於中老年人內源性褪黑素逐漸減少,使用褪黑素可改善睡眠質量。目前批准的含褪黑素保健食品的保健功能僅限於改善睡眠,適宜人羣爲中老年人。
不過,賈亞光提醒,由於青少年正處於身體發育的關鍵階段,如果長期服用褪黑素,會對腦垂體產生不良影響,可能會對正常腦垂體的分泌產生抑制作用,將來體內的功能也會退化。
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