芳香療法可改善焦慮症
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焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現爲持續性精神緊張。
自我檢視焦慮症狀:
1.心理上會有想逃避工作的職業倦怠。
2.生理上會出現,如腸胃不適,腹脹、腹瀉,經常頭痛或感覺呼吸不順,心率不整,等生理症狀。
3.生活上有睡眠品質不佳、半睡半醒或入睡困難,沒有食慾、或暴飲暴食,會想藉由購物吃東西來發泄情緒,時而易怒、時而傷心流淚的情緒失控狀。
病因:人們常說的‘性格決定命運’大概就屬於這類人的狀況,罹患焦慮症的人,恐怕很難單用一種抗焦慮藥物來解決,這一類的狀況多是人格特質偏向完美主義者、對個人期許高的人,永遠處於備戰狀態的心理環境下造成的。
身心芳療護理:
1.試着釐清自己的壓力源,正面處理,切勿逃避壓力,讓焦慮如影隨形造成內傷。
2.調整自己思考模式,多用正面的思考出發。
3.妥善做好時間管理,讓工作集中,更有效率,每天排出適當比例,當作自己放鬆的時刻,有時休息是爲走更長遠的路,學習進行腹式呼吸搭配芳香精油的放鬆法。
4.適合降低焦慮的精油:甜橙、熏衣草、佛手柑、羅勒、乳香、冷杉。
5.使用法:闊香、泡澡、搭配腹式呼吸的靜坐冥想或瑜珈。
6.泡澡:有焦慮性格的人,大多性子急,不服輸,叫容易出現血壓偏高,或心率不整,消化不良等問題,這時每天30分鐘的精油浴,對身體來說就是非常重要的放鬆兼活絡全身血循的重要時刻了。適合焦慮症者的泡澡精油:熏衣草、痊癒草根、牛膝草、玫瑰天竺葵。
7.闊香:工作時,不妨在自己的辦公桌前擺個闊香器,選一個最適合當天情緒的味道來闊香,給自己積極專注的動力吧!
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