焦慮症的症狀 焦慮症要如何進行自我治療
本文已影響6.73K人
本文已影響6.73K人
現在這個社會,人們因爲工作和學習的壓力大,加上整個社會的節奏日益加快,讓很多人都有不同程度的焦慮症,這種症狀會讓人們的情緒變得消極,會影響生活和工作,下面就來了解一下焦慮症有哪些症狀,該怎麼自我治療,有什麼食物可以緩解焦慮症吧。
焦慮症也算是一種比較常見的疾病,這屬於心理疾病的一種,有不同程度之分,如果有嚴重的焦慮症就要看醫生了。
重度焦慮症與一般的重度焦慮情緒不同,其焦慮是毫無緣由的,且持續時間較長,如果不醫治的話很難痊癒。因此瞭解焦慮症的早期症狀,防止惡化至重度很有必要。
焦慮症的症狀
(1)情緒的改變
患者最突出的症狀是持久的情緒低落,表現爲表情陰鬱,無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。
患上焦慮症的人常會唉聲嘆氣,感到無比的淒涼和空虛等症狀。
患者經常感到心情壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣。在很長一段時期內,多數時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或1~2周的情緒好轉,但很快又陷入抑鬱。
儘管如此,患者抑鬱程度一般並不嚴重,情緒反應依然存在,幾句幽默解嘲的警句,能使之破涕爲笑。
一場輕鬆的談話,能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎於他人或環境。
(2)認知改變
一般患者會覺得生活沒有什麼趣味,經常覺得自卑,而且有時候腦筋不靈活,反應慢。
遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認爲前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。
(3)意志與行爲改變
患者意志活動減低,很難專心致志地工作,儘管他們可能有遠大理想和抱負,但很少腳踏實地去做。他們想參與社交,但又缺乏社交的勇氣和信心。
患者處處表現被動和過分依賴,心理上的癥結在於不願負責任。一般說,抑鬱性神經症很少自殺,但也有部分患者感覺活着空虛,人生乏味,聲稱想死。
(4)軀體症狀
約80%的病例,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀爲主向醫生求助。
這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺,有些症狀可以長期存在,但無明顯加重或緩解。這些症狀多隨着抑鬱情緒的解除而消失。
焦慮症的症狀,專家溫馨提示:通過以上介紹,相信大家已經瞭解焦慮症患者的早期症狀了,無論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常,如果不加以重視,就可能發展到很嚴重的程度,因此及早治療很必要。
治療焦慮症的最佳時機就是第一次出現焦慮症症狀時,所以不要忽視對焦慮症的治療,祝願患者可以早日康復。
由於社會節奏越來越快,很多人的精神反面會變得越來越焦慮。焦慮症是常見的精神疾病,而且焦慮症對患者的傷害是很大的。因此要積極治療焦慮症。
焦慮症的自我治療
而除了心理醫生的治療外,焦慮症要想康復少不了患者自己的努力。焦慮症到底如何自我治療,下面就來看看專家的說法吧。
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。
同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒, 去摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可衝動,凡事三思而後行
不要感情用事,對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養性。
面對任何事不要過於情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽輕鬆愉快的音樂
當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治癒師。
在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的鬥志,重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以後生活的日子裏,陽光明媚,風景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發泄
結交一兩個知心朋友,儘量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。
樂觀的心態來自寬容,來自大度,來自善解人意,來自與世無爭,所以要擺正自己的心態,不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿生機活力的羣體
其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以了。
與此同時,我們也應該融入到有生機活力的那個羣體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。
六、清淡飲食,保持心情舒暢
保持吃清淡食物,均衡營養;比如我們要在炎炎烈日裏吃 一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。
另外可以進行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然後用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說“笑一笑 十年少”,心態良好的人不僅少生病,還能更長壽。反之,長期焦慮的人不僅容顏早衰,還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以,保持健康良好的心態,對任何一個人來說,都是非常重要的。
但人生在世,哪能事事如意呢?當遇到某些煩惱的事情之後,心情自然就會變差,變得焦慮起來。對於這種現象,美國《赫芬頓郵報》最新載文,刊出保持平衡膳食有助於緩解焦慮症症狀,並推薦了“最緩解焦慮的5種食物”。
最緩解焦慮的5種食物
雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
酸奶
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行爲。
綠茶
綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
肥魚
補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裏博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助於緩解焦慮情緒。
菊花茶
一項研究發現,經常喝花茶可有效舒緩神經,廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮症狀。
石榴
人體缺鎂時,可表現爲抑鬱、恐懼、情緒緊張、焦慮等,而吃含鎂豐富的石榴,恰恰可以調節體內電解質平衡,緩解焦慮。
在當下這個快節奏、高壓力的社會裏,男女老少彷彿都在忍受焦慮的困擾。每當感到焦慮時,很多人選擇大吃一頓減壓,有時卻適得其反。以下4類食物屬於吃了更焦慮的“升壓食物”,最好少碰爲妙,以免加重焦慮。
加重焦慮食物
1.高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃後容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。
2.高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因爲含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
4.咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
結語:社會競爭大,節奏快,但是我們要擺正心態,保持一個樂觀的心境,這樣在面對各種困難的時候才能很好的解決問題。如果被焦慮症控制了心情,不僅會影響我們的工作和學習,對身體也有不小的傷害。所以讓焦慮症離我們遠點吧。
職場女性如何緩解焦慮感 分享自我治療焦慮症的方法
焦慮症治療 4招讓你走出焦慮困擾祛痘小妙招
焦慮症早期的症狀
焦慮怎麼辦 焦慮的自我治療
焦慮症的病因 有哪些因素會引發焦慮症
焦慮症的自我治療的方法有哪些 如何改善焦慮症
焦慮症是什麼?怎麼克服焦慮症
輕度焦慮症的自我治療方法
焦慮症吃什麼食物 吃能吃“出”焦慮症
正常的焦慮與焦慮症的區別 有效緩解焦慮情緒的方法
人爲什麼會得焦慮症 如何治療焦慮症
小夥患有焦慮症自砍頭部13刀自稱不痛 焦慮症都有哪些表現
愛莉安娜暫離舞臺療傷 焦慮症創傷後壓力症候羣發作
焦慮症能治癒嗎 消除焦慮情緒就是這麼簡單
焦慮症怎麼治 5種方法讓你遠離焦慮
焦慮症可以自愈嗎? 對抗焦慮的10種方法你值得擁有
如何緩解焦慮症 大學生應怎樣緩解焦慮症
焦慮症的病因 形成焦慮症的因素有哪些
焦慮症會導致哪些危害 六大焦慮症危害值得注意
產前焦慮症症狀有哪些:怎樣預防產前焦慮症
焦慮症會導致哪些危害 六大焦慮症危害值得注意
如何治療考試焦慮症呢
焦慮症的症狀都有哪些