何爲強迫症拖延症
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治療強迫症的過程中,爲什麼有些措施難以奏效?其實就本質而言,這些人對強迫症發生的真正心理機制並不瞭解,他們只是以習慣的思維方式來看待和處理強迫症患者的困惑。而有些強迫症的拖延症容易被人們所忽略。
拖延症的形成
1. 一個人認爲自己5天之內可以做完一件事情,所以在離deadline還有15天的時候一點不着急,直到最後只剩5天了纔開始。
2. 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志,會讓自己覺得,自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。
3. 最後拿到成績的時候,成績往往不是很差,這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態,並且對以後的行爲不斷進行自我暗 示。這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經歷。因爲中國學生往往非常聰明,所以哪怕最後只剩一點點時間了,也會完成得不錯;從而自認爲自 己最適合這樣子的工作狀態。周而復始,反覆循環。
其他特點
1. 沒有自信。因爲每次完成任務都達不到自己最高的能力,對自我能力的評估會越來越低。
2. 我太忙。我一直拖着沒做因爲我一直很忙。
3. 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4. 操控別人。他們着急也沒用,一切都要等我到了才能開始。
5. 對抗壓力。因爲每天壓力很大,所以要做的事情一直被拖下來。
6. 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣,別人能做得自己做不到。
淺層原因
1. 太難
2. 太耗時間
3. 沒有相關知識技能
4. 害怕別人知道自己做不好
深層原因,以及解決方法
1. 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不願意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。解決方法:對自己說現在的狀態就已經很好,可以開始 了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家,詩人,藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的,自己也可以如此。
2. 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了,所以我不高興作他佈置的作業。解決辦法:要意識到,不完成作業受害的是自己。不能僅僅因爲一個老師的態度而影響到自己的前途。
3. 容易頹廢。任務太難了,或者別人都不需要做我幹嗎要做,不能忍受持續做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心裏還是不高興做,又繼續往後推。解決 辦法:尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態,每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現 狀。因爲不是人人都對自己的課題感興趣的,所以容易產生厭倦感,所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說,向別人尋求幫助,聽取建議,同時可 以把任務分成比較容易的小塊,化整爲零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務,自己對自己的能力的估計會越來越低,即使以後完成好了,也認爲是運氣。解決辦法:接受別人對自己工作的讚揚;自己對自己進行勉勵。
治療的步驟:
1. 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2. 把拖沓的原因一條條寫出來。
3. 一條條克服這些原因。
4. 開始做事。
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